5 hatékony gyakorlat a hasi oldal meghúzására szolgáló hevederekhez Sport
Amikor a problémás területekre tervezünk egy edzést, be kell illesztenünk parittya gyakorlatok, szerelmi fogantyúnak is nevezik. Ez a terület az egyik legjobban utálható a nők körében, mert nagyon könnyű felhalmozódni a zsírban, sőt jelentős súlycsökkenés mellett is néha megmaradnak. A megoldás, amely segíthet a formában való helyreállításban, a megfelelő étrend, kardió és megfelelő gyakorlatok kombinációja a hasfal izmainak tonizálására.
A következő parittya gyakorlatokat úgy választjuk meg, hogy az összes hasi izmot minden szögben megragadja, és így a felszíneseken kívül a mélyebb izomrétegek is szerepelnek benne. A cél a nagyobb hatékonyság és a gyorsabb eredmények.
A maximális hatékonyság érdekében minden gyakorlatból 3-szor 10-15 ismétlést kell végrehajtani, és az egész komplexust 2-3-szor meg kell ismételni. Kezdőként minden gyakorlatból csak 10-15 ismétléssel kezdhet, majd növelheti a terhelést.
Sling gyakorlatok
1. gyakorlat - Favágó
- Álljon fel egyenesen a lábakkal, váll szélességben és kissé guggolva.
- Vegyél egy súlyzót a kezedbe, és tartsd mindkét kezeddel mindkét oldalon.
- Guggoljon, balra térdre döntse a testét, és a súlyzót hozza le és oldalra.
- Álljon fel, fordítsa a testét deréktól, és mozgassa karjait, és a súlyzókat átlósan a test mentén.
- Szélső helyzetben a súlyzónak kissé a feje fölött kell lennie.
- A mozgásnak a testből kell származnia, nem a kezekből.
- Végezz 10-15 ismétlést táboronként.
2. gyakorlat - Oldalsó deszka
- Feküdjön a földön a jobb oldalán.
- Hajlítsa meg a jobb karját a könyöknél 90 fokban, és határozottan támaszkodjon rá.
- Helyezze a bal oldali csípőre.
- Húzza meg a test izmait, és emelje le a medencét a padlóról úgy, hogy csak a könyökön és a jobb láb oldalán maradjon.
- Tartsa lenyomva néhány másodpercig.
- 10 ismétlést végezhet, vagy egyszer tarthat, ameddig csak lehet.
- Ismételje meg a másik oldalon.