Lásd 20 tipp, hogyan lehet fogyni a hasban (tudományos tények) Spiritell
Túl sok a hasi zsír? A zsigeri zsír csökkentése olyan egyszerű lehet, mint az étrend, a testmozgás, az alvás és a stressz kontrollja.
Sokan választ keresnek a "Hogyan lehet fogyni a hasban?" Kérdésre.
A válasz egyszerű, vannak módok a hasi zsírégetésre és a fogyókúrára - ha hajlandó sok erőfeszítést tenni.
A hasi zsír több mint olyan kényelmetlenség, amely miatt feszesnek érzi a ruháját.
A hasi zsír nagyon káros a szervezetre.
Ez a fajta zsír - az úgynevezett zsigeri zsír - a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más állapotok fő kockázati tényezője. (1)
Számos egészségügyi szervezet a testtömeg-indexet (BMI) használja a súly osztályozására és az anyagcsere-betegségek kockázatának előrejelzésére.
Ez azonban félrevezető, mivel a hasi zsírfelesleggel rendelkező emberek fokozott kockázatnak vannak kitéve, és előfordulhat, hogy a hasban elhízik, még akkor is, ha vékonynak tűnik. (2)
Bár a hasi zsír megolvasztása nehéz lehet, néhány dolgot tehet annak csökkentésére.
Íme 20 hatékony tipp a hasi súlycsökkentéshez, kutatással alátámasztva.
1. Egyél sok oldható rostot
Az oldható rost felszívja a vizet és gélt képez, amely segíti az étel lassítását, amikor áthalad az emésztőrendszeren.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jól érzi magát, ami kevesebb étkezéshez vezet. Ez csökkentheti a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát is. (3) (4) (5)
Sőt, az oldódó rost segíthet a zsír elleni küzdelemben és a hasi fogyásban.
Igyekezzen minden nap rostban gazdag ételeket fogyasztani. Kiváló oldható rostforrások a következők:
- lenmag
- tészta
- kelbimbó
- avokádó
- hüvelyesek
- szeder
2. Igyon zöld teát
A zöld tea rendkívül egészséges ital, és szuperételnek számít.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy ez segíthet a hasi fogyásban. A hatás fokozható, ha a zöld tea fogyasztását testmozgással kombinálják. (6) (7) (8)
Ne feledje azonban, hogy pajzsmirigy-problémák esetén nem ajánlott, Hashimoto-ban például speciális étrendet kell alkalmazni.
3. Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket
A transzzsírok a hidrogén telítetlen zsírokba, például szójaolajba történő pumpálásával jönnek létre.
Néhány margarinban megtalálhatók, és gyakran csomagolt élelmiszerekhez is adják, de sok élelmiszer-gyártó felhagyott ezek használatával.
Ezeket a zsírokat állatgyógyászati megfigyelések és vizsgálatok során gyulladással, szívbetegségekkel, inzulinrezisztenciával és hasi zsírgyarapodással társították. (9) (10) (11)
A hasi fogyás és az egészség védelme érdekében gondosan olvassa el az összetevők címkéit, és tartsa távol magát a transzzsírokat tartalmazó termékektől. Gyakran részben hidrogénezett zsírok közé sorolják.
4. Ne vigyük túlzásba alkohollal
Az alkoholnak kis mennyiségben lehet egészségügyi előnye, de ha túl sokat iszik, komoly károkat okoz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok alkohol okozhatja a hasi zsír felhalmozódását.
Tanulmányok az alkoholfogyasztást a központi elhízás kialakulásának jelentősen megnövekedett kockázatával - vagyis a zsír derék körüli túlzott tárolásával - kapcsolják össze. (12) (13)
Az alkohol csökkentése elősegítheti a hasi fogyást és a derék méretét. Nem kell teljesen lemondania róla, de a napi bevitt mennyiség korlátozása segíthet.
5. Tartson magas fehérjetartalmú étrendet
A fehérje rendkívül fontos tápanyag a súlykontrollban.
A magas fehérjebevitel növeli a PYY hormon felszabadulását, ami csökkenti az étvágyat.
Ezenkívül a fehérje fokozza az anyagcserét és segít fenntartani az izomtömeget a fogyás során. (14) (15) (16)
Sok tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik több fehérjét fogyasztanak, általában kevesebb a hasi zsír, mint azoknál, akik alacsonyabb fehérjetartalmú étrendet követnek. (17) (18) (19)
Ne felejtsen el minden étkezéskor tartalmazni egy jó fehérjeforrást, például:
- hús
- hal
- tojás
- Tejsavó fehérje
- bab
6. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz a zsír felhalmozódásához vezethet a hasban azáltal, hogy aktiválja a mellékveséket a kortizol termelésére, amelyet stresszhormonnak is neveznek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és serkenti a hasi zsír tárolását. (20) (21)
A hasi fogyáshoz vegyen részt olyan kellemes tevékenységekben, amelyek csökkentik a stresszt. A jóga vagy a meditáció gyakorlása hatékony módszer lehet.
7. Ne egyél túl sok édes ételt
A cukor fruktózt tartalmaz, amely nagy mennyiségben fogyasztva több krónikus betegséghez kapcsolódik.
Ide tartoznak a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a zsíros májbetegségek. (22) (23) (24)