L-arginin és hasznos tulajdonságai BB-Team
Az arginin segíti az egészséget és a sportot?
2019.05.14-től olvassa el 12 perc alatt.
- Mi az L-arginin?
- Hogyan állítják elő/izolálják?
- Az arginin fő fiziológiai hatásai
- Hogyan felszívja az arginint a test?
- Miért fogadja el?
- Bizonyított és potenciális előnyök emberekben
- Bizonyított és lehetséges előnyök állatokban és in vitro
- Optimális dózisok és az alkalmazás módja
- Lehetséges káros/mellékhatások
- Mely ételek tartalmaznak arginint?
- L-arginin formái
- Milyen adalékokkal kombinálhatja az arginint?
- Mely termékekben találhatunk arginint?
Az L-arginin (röviden argininnek hívják) egy pozitív töltésű aminosav, amelyet bizonyos körülmények között félig esszenciálisnak vagy esszenciálisnak minősítenek. Minden fitneszrajongó hallott már az L-argininről, de kevesen tudják, hogy semlegesíti a szabad gyököket.
Az arginin a sportolók körében a legnépszerűbb, mivel állításai szerint növeli a nitrogén-oxidot, ami serkenti az izomnövekedést és a sportteljesítményt. Míg ezek a tulajdonságok vitathatónak definiálhatók, az argininnek van bizonyos egészségügyi hatása, amelyet részletesebben megvitatunk.
Mi az L-arginin?
Elvileg a test elegendő arginint képes szintetizálni a saját szükségleteinek kielégítésére. Vannak azonban olyan esetek, amikor ez nem így van.
Az arginin nélkülözhetetlen aminosav a kisgyermekek számára.
Stresszes körülmények között, mint trauma, égési sérülések és gyulladások, az arginin esszenciális aminosavvá válik a felnőtt test számára is, ezért nagyon fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle táplálékkal és/vagy kiegészítőkkel.
Az arginin a kalózok kedvenc aminosavja is, mert:
Hogyan állítják elő/izolálják?
Arginin Corynebacterium (Brevibacterium), Bacillus, Serratia és Escherichia coli baktériumok felhasználásával történő fermentációval állítják elő.
Az arginin fő fiziológiai hatásai
Részt vesz az izomszövet felépítésében, bekerül a fehérjék összetételébe, de sok más akció is létezik.
Hogyan felszívja az arginint a test?
Emésztés után arginin a vékonybél aktív transzporttal felszívódik és bejut az enterocitákba, amelyek egy része bennük metabolizálódik. Az arginin fennmaradó felszívódott része a májba kerül, ahol ismét egy része metabolizálódik.
A fennmaradó argininmennyiség a vérkeringés nagy körébe kerül, ahonnan a test különböző szöveteire oszlik el. A legmagasabb arginin-koncentrációt a vérplazmában körülbelül 1-2 órával az étkezés/kiegészítés bevétele után észlelik.
A kisebb dózisú arginin jobban felszívódik.
6 gramm arginin bevételekor a bioaktivitás körülbelül 68%. 10 grammos adagnál a bioaktivitás drámai módon, 20% -ra csökken.
Az aminosavbevitel étrend-kiegészítőként sikeresen növeli az arginin plazmakoncentrációját. A 6 gramm bevitel 336% -os növekedéshez vezet egy órán belül. A 10 gramm bevitel ugyanahhoz a növekedéshez vezet, és a 12 grammnál nagyobb bevitel nem vezet változáshoz. Ez közvetlenül összefügg a bioaktivitás csökkenésével a dózis növelésével.
Miért fogadja el?
Mindenkinek elegendő mennyiségű arginint kell kapnia, és az aminosav iránti megnövekedett igényű serdülők, sportolók, túlsúlyos emberek és idősek.
Az arginin sportolók általi szedése fokozhatja az immunrendszert, lehetővé téve számukra, hogy keményebben edzenek és elkerüljék a túledzés kellemetlen hatásait.
A traumából felépülő túlsúlyos emberek, valamint az erekciós problémákkal küzdők is jobban éreznék magukat, ha arginint szednének.
Bizonyított és potenciális előnyök emberekben
Még akkor is, ha ez nem nélkülözhetetlen aminosav a szervezet számára, arginin sok más élettani hatás is van, mert:
Bizonyított és lehetséges előnyök állatokban és in vitro
- Jelentős előnyöket tapasztaltak a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek védelmében, ami fokozott inzulinszekrécióhoz vezet;
- Patkányokon végzett vizsgálatok során kiderült, hogy az arginin fokozza a felszíni sebek bőrrétegeinek gyógyulását;
Optimális dózisok és az alkalmazás módja
Kiegészítésként arginin napi 3,5-15 grammot vesznek fel. Károsodott szívműködésűeknek az arginin szedése előtt orvoshoz kell fordulniuk.
Edzés előtt egyszeri 3-6 gramm adag ajánlott.
Az argininszint fenntartása érdekében a teljes napi adag 15 gramm, legalább három adagra elosztva.
Mivel az arginin-kiegészítés biztonságos napi dózisát még nem állapították meg, vegyen be egy hétig alacsony dózist, vegye figyelembe a pozitív és negatív hatásokat, majd növelje az adagot, amíg a pozitív hatások maximálisak és a negatív hatások minimálisak.