Lábgyakorlatok az edzőteremben
A szép és fitt test meglehetősen lehetséges cél, de keményen kell dolgoznia, valamint rendesen kell ennie. A túlsúly megszabadulása és az izmok felpumpálása érdekében a legjobb az edzőterembe menni, ahol gyakorlatokat végezhet a lábakon, a karokon, a vállakon és a test más részein. Fontos tudni a helyes végrehajtási technikát, hogy ne csak az eredményt érjük el, hanem a sérülések kockázatát is minimalizáljuk.
Hogyan kell rendesen megrázni a lábát az edzőteremben?
Először is, néhány szó arról, hogyan kell helyesen foglalkozni. Mivel a lábizmok nagyok, egyedileg kell őket edzeni, hogy jól felépítsék az izmokat. Szükség van az izmok pihenésére is, hogy helyreállhassanak. Ne költsön többet hetente háromszor. Az edzőteremben a lábak programjának előkészítése során ne feledje, hogy minden gyakorlatot 3-4 sorozatban kell megismételni, amelyek mindegyike 15-20 ismétlésből áll. Ne tartson hosszú szüneteket, hogy az izmoknak ne legyen ideje kihűlni. A súly kiválasztásakor vegye figyelembe, hogy ha le kell fogynia, akkor a súlynak nem szabad túl nagynak lennie, és ha növelni szeretné az izom térfogatát, akkor fordítva. Kezdje az edzését kardióval, például dolgozzon a pályán, fordítsa el a szobakerékpárt, vagy csak ugorjon a kötelre. Ez körülbelül 40 percet vesz igénybe. A kardió fontos a fogyáshoz, valamint az izmok edzéséhez a fő terheléshez. Most fontolja meg a súlycsökkentő gyakorlatokat és a lábak pumpálását az edzőteremben.
Guggolás a Smith szimulátorban, A guggolás alapvető gyakorlat, és mindenki jobban elvégzi a súlyzó gyakorlatot. Könnyebb lehetőség a guggolás egy speciális szimulátorban. Álljon a nyak alá, tegye a lábát vállszélességre, és hagyjon benne trapéz alakú. Helyezze a kezét kényelmes távolságra. Vegye le a hevedert, és kissé hajoljon előre. Lélegezzen be, és miközben visszatartja a lélegzetét, hajtson végre egy guggolást a medence hátrahúzásával. Amikor a csípő a padlóval vízszintesen eléri, azonnal álljon fel a PI-be. Kilégzés, amikor a test szinte egyenesen áll.