Sport-állóképesség építése veszekedésekkel
A vezetési tréning mérheti állóképességét és rugalmasságát
Ez lehet osztály-osztály rangsor, de a transzfer gyakran eltúlzott edzés a sebesség és az építkezés sebessége szempontjából. A szokásos fúrógépet gyakran használják a nagy intenzitású sportokhoz, például futballhoz, jégkoronghoz, kosárlabdához és teniszhez szükséges állóképesség mérésére. A futó futási idejének tesztelése a szezonban segíthet a rutin edzés sikerének mérésében és az évről évre történő nyomon követésében.
Mivel a transzfer útja robbanékony erőt, rugalmasságot és állóképességet épít, emellett ideális edzés az edzésprogramhoz. Legtöbben transzferrel mentünk az általános iskolába vagy a középiskolába. Ez az edzés edzés sem különb.
A transzfer gyors fúrása
- Állítsa be a jelölőket kúpként 25 yard távolságra.
- Ügyeljen arra, hogy bemelegítse, vagy adja hozzá ezt az edzést a könnyű mozgás végéhez.
- Sprint egyik jelzőtől a másikig és vissza. Ez ismétlés.
- Végezz 6 ismétlést amilyen gyorsan csak tudsz - ez 300 yard.
- Végezze el az eredményt mind a 6 ismétlésnél.
- Hagyja 5 percig.
- Ismételje meg az edzést.
- Adja össze az egyes előadások óráit, és ossza el kettővel, hogy megtalálja az átlagos időt.
- Írja meg ezt az időt.
- Ezt a tesztet havonta használhatja az idő előrehaladásának nyomon követésére.
Hogy képet adjon arról, mit jelentenek az eredményei, az Egyesült Államok Katonai Akadémiájának vallomásai azt mutatják, hogy a West Point legjobb férfiai 52, a nők 58 másodpercet keresnek. Maximális elfogadható idejük férfiaknál 65, nőknél 79 másodperc.