Kreatin-monohidrát - hogyan működik, előnyei, mellékhatásai, adagjai
A kreatin-monohidrát az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, amelyet a sovány izomtömeg növelésére, a hatékonyság és az erő növelésére törekszenek.
A kreatin-monohidrát a kreatin-kiegészítők királya. Ez a kreatin legolcsóbb formája, és alaposan kutatták. Népszerű, mert működik. Semmilyen más, nem hormonális testépítés vagy sporttáplálék-kiegészítő nem közelítheti meg a kreatin-monohidrát aktivitását. A kreatin-monohidrát tiszta 88% -os kreatin, 12% vízhez kötve.
Noha ez az egyik leginkább kutatott sporttáplálék-kiegészítő, még mindig vannak téves információk az edzőtermekben és az interneten.
Ez a cikk megtanítja a kreatin-monohidráttal kapcsolatos tényeket, és megválaszolja az összes kérdést. Ha bármilyen kérdése van a kreatin-monohidráttal kapcsolatban a cikk elolvasása után, kérjük, tegye őket az alábbi megjegyzésekbe.
Mi a kreatin-monohidrát?
A kreatin-monohidrát természetes anyag, amely a szervezetben kreatin-foszfáttá alakul. A kreatin-foszfát elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP) nevű anyag előállítását. Az ATP energiát biztosít az izmok összehúzódásához.
A test képes bizonyos mennyiségű kreatint előállítani. Kreatint is kaphat bizonyos élelmiszerekből, például vörös húsból és olajos halból. Az ételforrások kreatinszintje azonban csökkenthető a főzési folyamat során.
A kreatin-monohidrát egy olyan kiegészítő, amely nagyon tiszta kreatin formát tartalmaz, és amelyet gyakran edzés előtt/után és/vagy más kiegészítőkkel, például tejsavófehérjével együtt szednek.
A kreatin étrendi forrásai
Bár a kreatin természetes módon aminosavakból termelődik az emberi testben, az összes tárolt kreatin fele az általunk fogyasztott élelmiszerekből származik. A kreatin főleg a friss húsokban található meg. A marhahúsban, a sertéshúsban, a lazacban és a tonhalban rendkívül gazdag kreatin, kilogrammonként 2 gramm kreatint tartalmaz. A hering hihetetlen 3-4 gramm kreatint tartalmaz kilogrammonként. Az áfonya is viszonylag gazdag kreatinban.
A kreatin nagyon érzékeny a hőre. A főzés során a húsban található természetes kreatinszint nagy része elpusztul.
Kreatin és természetes források
A következő ételek kreatinban gazdagok:
- Hering - 3–4,5 gramm kreatin kilogrammonként.
- Sertéshús - 2,25 gramm kreatin kilogrammonként.
- Marhahús - 2 gramm kreatin kilogrammonként marhahúsonként.
- Lazac - 2 gramm kreatin kilogrammonként.
- Tonhal - 1,8 gramm kreatin tonhal tonnánként.
- Láz - 1,35 gramm kreatin/láz kilogrammonként .
- Tej - 0,05 g kreatin/kilogramm tej.
- Áfonya - 0,001 gramm kreatin áfonya kilogrammonként .
Azt is meg kell jegyezni, hogy a csirke nem tartalmaz jelentős mennyiségű kreatint .
Hogyan működik a kreatin-monohidrát?
A kreatin-monohidrát működésének megértéséhez először is tudnia kell, hogy mi az adenozin-trifoszfát (ATP) és mit csinál. Az ATP az energia összehúzódásának azonnali energiaforrása. Az izomrostok csak annyi ATP-t tartalmaznak, hogy néhány rángatózást tápláljanak, további ATP-t kell venni az ún. A test "ATP" poolja. A kreatin-monohidrát a szervezetben kreatin-foszfáttá alakul át, hogy az ATP "pool" tele legyen.
Mit jelent ez a való világban? Az elegendő ATP megszerzése segít megemelni a nagyobb súlyokat, több ismétlést elvégezni, elegendő energiával látja el izmait a maximális teljesítményhez. Gyakran hallja ezt "robbanásveszélyes energiának" nevezve.