Kreatin és tizenévesek; Élelmiszer-adalékok
A tizenéves tizenévesek ugyanúgy profitálhatnak a kreatinból, mint a férfiak? Miért ne? Végül is a tudomány bebizonyította, hogy ez egy valódi kiegészítő, amely javítja az edzés minőségét, növeli az erőt és az izomtömeget, valamint javítja a helyreállítást a szettek között. Akkor miért ne használná tizenévesek számára? Még akkor is, ha keményen edz, mindig növelheti az intenzitást - a probléma az, hogy lehet, hogy nem működik Önnek. Vagy ami még rosszabb: hallottátok, hogy visszatartja a vizet és puffanást kölcsönöz, kipróbáltátok, de az eredmény kiábrándító, vagy úgy gondolja, hogy nagyobbá és izmosabbá tesz, ami nem a célja. Tehát: segít-e a kreatin a kamaszoknak? Amint látni fogod, helyesen véve csak hasznot fogsz hozni belőle - izomtömeget gyarapítasz anélkül, hogy tömegessé válnál, és ez nem okoz puffadást és gyomorpanaszokat.
A szervezetben a kreatin fő mennyisége - 95% - az izmokban található, és gyors és rövid energiapörgetést biztosít a nagy intenzitású tevékenységekhez, például a futáshoz vagy a súlyzós edzéshez. Ha kiegészítésként veszi fel, az izmokat feltölti. ezzel az energiakomponenssel, amely hosszabb ideig növeli az intenzívebb munkavégzés képességét.
Ez 2-3 ismétlést ad a második, a harmadik és a negyedik szériához, és az edzés intenzitásának ez a kis növekedése jelentősen megnöveli az erőt és a méretet. Mivel ozmotikusan aktív alkotórész, a kreatin vizet vezet a sejtekbe, ahol tárolják. A test "mozgatja" az izomsejtek belsejében lévő vizet, növeli a sejtek szintjét, és az izmoknak az edzés utáni jellegzetes felfújt megjelenést kölcsönzi.
Sok tizenéves kerüli a kreatint olyan nemkívánatos mellékhatások miatt, mint a puffadás, izomgörcsök és gyomorproblémák (hasmenés), de a tudósok szerint ezek a problémák nagyon eltúloznak - egyes tanulmányokban egy ártalmatlan szénhidrát-keveréket kapott kontrollcsoport több mellékhatást mutatott. csoport, amely valóban kreatint szedett! Gyakran a gyomorproblémák valójában túladagolási problémák. Amikor az izmok annyi kreatint szívnak fel, amennyit csak tudnak, annak bármilyen extra mennyisége kilökődik, vagy az emésztőrendszerben marad. Mivel a kreatin ozmotikusan aktív, a felesleges víz az emésztőrendszerhez is vonzódik, ami ezeket a problémákat okozza. És mi a megoldás? Ne vegyen be túl nagy mennyiségeket!