Közbenső étkezések miért fontosak, mikor és mennyit kell enni - Specialized Center for Detox and
Április 2019. augusztus 25
A rágcsálnivalók és rágcsálnivalók általában extra kalóriákkal társulnak, amelyeket kerülnünk kell, ha jó alakot akarunk fenntartani. De az úgynevezett snack valóban jót tesz az egészségnek. Az uzsonna ötlete az, hogy két-három óránként eszik.
A Medical Journal of New England publikált tanulmányai azt mutatják, hogy a rövidebb időközönként történő étkezés mindössze két hét alatt 17% -kal csökkenti a kortizol mennyiségét a szervezetben. A magasabb hormonszint általában intenzív éhséget és eszeveszett vágyat okoz, valamint növeli a gyomorsav termelését is. Ha krónikusan megemelkedik, más bélproblémákhoz vezethet.
Olvass tovább: Hogyan kezeljük az érzelmi étkezést
Miért olyan fontosak a snackek?
Amikor két-három óránként eszik, olyan jeleket küld az agyának, amelyek biztosítják arról, hogy nincs stressze.
Fenntartja a normális vércukor- és inzulinszintet, ami nemcsak a zsírégetés folyamatát támogatja, mert nem lassítja az anyagcserét, hanem az édességek és a feldolgozott szénhidrátok iránti étvágyat is.
Véd a túlevés ellen, ami nagyon könnyen megtörténhet, ha csak az alapvető étkezésekre hagyatkozunk.
Néha a következő étkezésig eltelt idő több mint 5 óra lehet, vagy nem megfelelő ételt választottunk, ami növeli az éhséget, és szó szerint "megtámadjuk" az első dolgot, amit látunk, és gyorsan megesszük, hogy megpróbáljuk kielégíteni a korgó gyomrot .
Javítja a hangulatot és segít összpontosítani. Miután a szervezet feldolgozza az elfogyasztott ételt, a vércukorszint csökken, ami az összes benne lévő folyamat lelassulásához, ennek megfelelően fáradtsághoz és koncentrálódásképtelenséghez vezet. Egy könnyű snack nem csak ezt nem teszi lehetővé, hanem energikus és produktív is tart bennünket.
Melyek a leggyakoribb hibák a csattanásban?
Néha nehéz ellenállni egy doboz csokoládénak vagy egy csomag chipsnek. Ami pedig a nassolást illeti, tudnunk kell, hogy mennyi a sok. Van néhány gyakori hiba, amely a harapnivalókat ártalmasá teheti.
Az adag mérete fontos
Még ha csak egy salátáról, gyümölcsökről, diófélékről és bármi másról is gondolkodik, mint egészséges étkezés, az adag mérete mindig számít - mind a főétel, mind az uzsonna esetében. Uzsonnára a szakértők 200-250 kalóriát ajánlanak, és azoknak, akik fogyni próbálnak - 100-150 kalóriát.
Mindig olvassa el az élelmiszer címkéit
Feltétlenül olvassa el a címkét, ha energiasávokat, alacsony zsírtartalmú gluténmentes termékeket vagy bármit vásárol, amit reggelire fogyaszt. Általában a sok egészséges ételhez bemutatott ételek nagy része rejtett cukrot tartalmaz, amelyekre figyelni kell.
Vigyázzon a sült dióval
A dió általában a leggyakoribb választás minden nap az egyik harapnivaló közül. És ez nagyon jó, de csak akkor, ha nyersek. A sült, amellett, hogy elveszíti hasznos tulajdonságainak egy részét, még kalóriásabbá és károsabbá válik, ha túlzásba esik a sütés közben hozzáadott só miatt.
Rágcsálnivalók egy rend szerint, nem eszik egy keveset a nap folyamán