Kövesse ezt a 9 szabályt, és fogyni fog
50 éves kora után a legtöbb ember úgy gondolja, hogy nem lehet olyan formában, mint korábban, és elhanyagolja az alakját - írja a profit.bg. Viszont ez a helyzet, és lehetünk-e újra rendben és sportosak, bár komolyabb korban?
A legnagyobb tényező, amely ellenállóvá teszi a testet a változásokkal szemben, amikor súlycsökkenésről van szó, a test pH-szintje. A szokásos étrend 90% -ban savas, főleg cukorból és gabonafélékből áll. "Korától függetlenül a testet zsírégetésre kell képeznie, nem pedig szénhidrátokat üzemanyagforrásként" - mondja Dr. Daryl Joffer táplálkozási szakember.
Sokan a kalóriákra koncentrálnak, és fanatikusan kezdik őket számolni, de ez tévedés. A minőségről van szó, nem a mennyiségről - mondja Dr. Joffer. "Minden étkezésnek a 80/20-as egészségügyi szabályomra kell összpontosítania, ahol az elfogyasztott ételek legalább 80% -a lúgos és legfeljebb 20% -a savas." Amikor a tányérjára néz, sötétzöld leveles zöldségekből kell állnia. egészséges zsírok, mérsékelt fehérje és alacsony növényi szénhidráttartalom.
A késleltetett anyagcsere általában az akadálya a fogyásnak az emberek öregedésével. Ez az oka a nehezebb fogyásnak és a lassabb fogyásnak, amikor diétázunk és még edzünk is.
Az egészséges anyagcsere fenntartása érdekében azonban meg kell változtatnia életmódját, többet kell mozognia, figyelnie kell étrendjére. Ez azonban nem azt jelenti, hogy megfosztja magától, hanem inkább a megfelelő termékek kiválasztását és nem éhezést.
többa téma
Hogyan vigyázzunk ősszel a bőrápolásra, hibátlanul
Diéta fogyáshoz salátákkal
Íme néhány tipp az egészséges testsúly megőrzéséhez 50 év után.
Ne egyél két óránként
Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az embereknek el kell kerülniük - mondja Dr. Joffer. "A kétórás étkezés csak egy dologhoz vezet - az élelmiszer zsír formájában történő tárolásához!" Ha 2 óránként eszik, az inzulinszintje továbbra is magas marad, és üzemanyagként zsír helyett cukrot éget. Az inzulin a cukrot azonnal zsírokká alakítja - tette hozzá.
Súlyemelés
A csont- és izomtömeg csökken az életkor előrehaladtával, és ezzel együtt a rugalmasság is. Az embereknek fel kell építeniük az izmokat és fel kell gyorsítaniuk anyagcseréjüket, ami segít a súly és a vércukorszint szabályozásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés növelheti az idősebb emberek állóképességét és hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.