Könnyű trükkök a jóllakottsághoz
Nem csak az számít, hogy mit eszel, hogy tele legyen. Fontos az étkezés módja is. Próbálja ki a következő trükköket, és maradjon hosszabb ideig karcsú, egészséges és teljes.
Igyon 240 ml vizet étkezés előtt. Ez megtölti a gyomrot, ami étkezésenként legalább 60 kalóriát veszít.
A pásztorsaláták, a görög saláták, a vitaminsaláták és ahol csak lehetséges fűszerezéséhez használjon ecetet vagy vinaigrette szószt. Ez a két összetevő segít szabályozni a vércukorszintet étkezés után. Emellett lesz elégítse ki éhségét sokáig. Ezt a módszert svájci táplálkozási szakemberek ajánlják.
Hangsúlyozza a narancssárga és a zöld zöldséget. 90% vizet tartalmaznak, amely kitölti a gyomrot és segíti az agyat a jóllakottság jelentésében. Tegye rizsesalátákba, cukkinisalátákba, padlizsánsalátákba, zöldséges húsgombócokba, kerti levesekbe, lencse plakia, hideg szendvicsek, zöldséges tasakok.
A fehér- és édesburgonya keményítőt tartalmaz, amelynek megvan a tulajdonsága hogy jóllakjak órákig. Hála nekik, 320-kal csökkenti a napi kalóriabevitelt. A brit tudósok szerint is a burgonya 24 órán keresztül távol tarthatja magát minden más ételtől. Készíthet krokettet, töltött burgonyát, patatnikot, krumplitortát, krumplikrémlevest.
A hal omega3 zsírokat tartalmaz, amelyek szintén segítenek a hasnak órákon át abbahagyni a dübörgést. A halat fogyasztók általában sokkal lassabban éheznek, mint azok, akik sertéshúst vagy marhahúst fogyasztanak. Egyél sült fehér halat, halpörköltet, halászlét, halastavakat, plakia halakat.
A dióban található rost-, fehérje- és zsírhármas aktiválja a jóllakottságot, ami a nap folyamán további kalóriákat is megspórol Önnek. Ezenkívül akár 11 százalékkal is növelik az anyagcserét.
Adjunk hozzá zabpelyhet. Tartalmaznak telítő rostokat, valamint a béta-glükán nevű összetevőt, amely hajlamosítja a testet egy olyan hormon termelésére kielégíti az éhséget.
Ne feledkezzünk meg a hüvelyesek bőségéről. Az éhség kielégítésében is rendkívül sikeresek. Rost és fehérje szempontjából jól kiegyensúlyozottak. Spanyolországi kutatások szerint az anyagcserét is javítják. El fogja érezni a jóllakottság érzését olyan ételekkel, mint bableves, bab egy fazékban, borsópörkölt, lencspörkölt, lencse húsgombóc, csicseriborsó saláta, csicseriborsó pörkölt.
A tojások tele vannak fehérjével. Az amerikai médiában megjelent tanulmányok szerint a tojás fogyasztása akár 36 órán keresztül is képes szabályozni az étvágyat. Többet enni készíthet Panagyurishte tojást, frittatát, tojáslevest, gomba omlettet, töltött tojást.
Íme néhány trükkök éhséged kielégítésére, egészséges módon és anélkül, hogy felesleges kilókat szedne!
Adjon rostot étrendjéhez - A rost csökkenti az étvágyat és rendkívül fontos eleme az egészséges étrendnek. Tehát győződjön meg arról, hogy ételeiben magas a rosttartalma, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat (csicseriborsó, borsó, bab) és a teljes kiőrlésű gabonákat is a napi étrendben. Ezek az ételek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, így biztosítják, hogy hosszabb ideig érezd magad teljesnek.