9 hiba, amely lelassítja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy gyorsan fogyjunk. Blog DocTiming
9 hiba, amely lelassítja az anyagcserét és megakadályozza a gyors fogyást
A tudósok folyamatosan új kutatásokat végeznek, hogy kiderítsék az anyagcsere lelassulásának okait az életkor előrehaladtával. Kiderült, hogy átlagosan a nők évente körülbelül 600 grammot adnak hozzá, elérve a felnőttkort - elég ahhoz, hogy elérjék a 18 extra kilót 50 évesen, ha nem harcolnak a hormonok, az izomvesztés és a stressz hatásai ellen, ami lelassítja a zsírégetést.
Szerencsére vannak módok a probléma kezelésére. De először - a legfontosabb: annak érdekében, hogy ne gyarapodjon többet a 18 font, győződjön meg arról, hogy egy étkezés kalóriája nem haladja meg a 400-at - ez elegendő ahhoz, hogy táplálja a testet és jól érezze magát, 24 órán belül ír. Az anyagcsere felgyorsításához a következő szabályokat dolgozta ki Dan Benardo és Tammy Lakatosh, a Georgia Állami Egyetem, USA.
1. Nem eszünk eleget
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de nem szabad túlzásba vinni. Ha túl alacsonyan esik le, megduplázza az anyagcserét. Ha kevesebbet eszel, mint amire az alapvető biológiai funkciókhoz van szükség (a nők többségében napi körülbelül 1200 kalória), a tested felszabadítja az anyagcseréd fékeit. Ezenkívül elkezdi "megenni" az értékes és kalóriát égető izomszövetet, hogy megkapja a szükséges energiát. Egyél annyit, hogy ne éhes legyél - tanácsolják a tudósok. Az egészséges harapnivaló ebéd előtt és után a három fő étkezés között megtartja anyagcsere be. 3-4 óránként étkezve jól érzi magát és megakadályozza a túlevést a nap későbbi részében.
2 . Kerüljük a koffeint
A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért kedvenc napi egy-két kávénk 5-8% -kal növelheti az anyagcserét - körülbelül 98-174 kalória naponta. Egy csésze zöld tea 12% -kal növelheti azt egy japán tanulmány szerint. A kutatók úgy vélik, hogy a legnagyobb hatást a teában lévő katechinek - a zsírokat lebontó természetes antioxidánsok - fejtik ki.
3 . Hangsúlyozzuk a "fehér" szénhidrátokat - a túlzott feldolgozás és finomítás termékét