Könnyű gyakorlatok kezdő fitneszlabdával, amellyel otthon edzhetnek Sport
Íme néhány könnyű gyakorlatok fitneszlabdával kezdőknek, amellyel egy töltő edzést lehet végezni az egész test számára. A fitball edzés egyre népszerűbb az otthoni gyakornokok körében, mert egyszerre edzi az erőt, a rugalmasságot, az egyensúlyt, és segít a hátproblémákban és a gerinc deformitásában. Bármely életkorú ember elvégezheti őket, és számos egészségügyi előnye van, beleértve a testtartás kiegyenesítését és a test igazítását. Ezenkívül maga a labda egy multifunkcionális eszköz, amely a testmozgás mellett irodai székként is használható.
Az edzés minden gyakorlata a jól ismert klasszikus otthoni gyakorlatok variációja, de fitneszlabdával ellátott változatban. Ehhez egy kis időre van szükség az egyensúly "beállításához", így kezdetben kisebb nehézségekkel járhat a labda megtartása. Az edzés közbeni egyensúly fenntartása azonban elengedhetetlen, mert a speciális edzett izmok mellett sokan mások is részt vesznek a test stabilizálása és a helyzet fenntartása érdekében. Ez teszi a svájci labdát nagyon hatékonyan a jó forma megőrzéséhez, és gyakran használják rehabilitációban.
Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a labda jól felfújt és megfelelő méretű. Amikor rajta ül, térdének és csípőjének derékszögben kell lennie, és stabilnak kell éreznie a testét. Jó, ha van egy fal vagy valami melletted, amiből kapaszkodhatsz a gyakorlatok során. Először próbálja edzeni a kiindulási helyzeteket, és csak azután a gyakorlatokat, hogy elkerülje az eleséseket.
1. gyakorlat - A térd felemelése a labdán lévő ülésről
Ez egy nagyszerű gyakorlat a medence egyensúlyának és stabilitásának javítására. Megvalósításában a comb izmai mellett a derékban és a hasban lévők is részt vesznek a labda egyensúlyának fenntartása érdekében. Így a mozgás minden fázisában más-más fő- és segédizmok vesznek részt.
- Ülj a labdára, a lábad a padlón, egymással párhuzamosan.
- Középpontozza a medencéjét a labda közepén, és egyenesítse ki a hátát semleges helyzetbe.
- Tartsa szilárdan a medencéjét és a testét a labdán, emelje fel az egyik lábát a padlóról, és térdével mutassa felfelé.
- Ezután vegye le, és tegye ugyanezt a másikkal.
- Végezzen 3 darab 10 felvonót, váltakozó lábakkal.
2. gyakorlat - A váll nyújtása
Ez a gyakorlat rendkívül hasznos a váll és a lapocka rövidített izmainak nyújtására. Ugyanakkor a hasizmok és a combok azért működnek, hogy fenntartsák a labda helyzetét.
- Üljön a svájci golyóra, ujjaival előre mutatva.
- Emelje fel és nyújtsa előre a bal karját, majd hajlítsa meg a könyöknél, és tegye a csuklóját a jobb vállára.
- Jobb kezével fogja meg a bal keze könyökét, és finoman nyomja a test felé, amíg nem érzi az izmok nyújtását.
- Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg a másik kezét.
- Végezzen 2 ismétlést mindkét kéznél.