Könnyű fogyókúrás tippek 10 fájdalommentes fogyás - a nők egészsége - 2021
Fogyjon MAXIMÁLISAN GYORSAN/Hogyan lehet lefogyni 1 kg-ot. Zsír 1 hétig? (2021. január).
- 1. Összeadjuk, ne vonjuk ki
- 2. Felejtsd el a munkát
- 3. Menj sétálni
- Folytatás
- 4. Könnyítse meg az ételeket, amelyeket már szeret
- 5. Mivel a hidratálás segít - valóban!
- Folytatás
- 6. Oszd meg és oszd meg hasonlóan
- 7. Állítsa be, hangolja fel
- Folytatás
- 8. Méretkérdések
- 9. Vegyen részt, vagy legalább érje el az asztalt
- 10. Ma veszítsd el, holnap tartsd távol
- Folytatás
- 11. Tippek a bónuszokhoz
Könnyű fogyókúrás tippek, amelyek bekerülhetnek a mindennapi rutinba.
Írta: Wendy K. Fries
Fájdalom nélküli fogyás? Ha kétségbeesetten próbálja kiszedni az edzéseket, és elkerülni a kedvenc, magas kalóriatartalmú csemegét, akkor úgy tűnik, nincs semmi fájdalommentes.
De bár az étkezés egészségesebb és belecsúszik a testmozgásba, dolgoznia kell, de nem kell hősies erőfeszítést igényelnie. Csak néhány egyszerű életmódbeli változtatás idővel nagy fogyást jelenthet.
Beszéljen a fogyás szakértőiről és az egyszerű emberekről, akik kitaláltak néhány fájdalommentes módszert a fogyásra - és megtartják őket. Íme a legfontosabb tippjeik arról, hogyan lehet fogyni izzadás nélkül is nagyon.
1. Összeadjuk, ne vonjuk ki
Felejtsd el a diéta tagadását: Próbáld ki hozzátéve ételeket az étrendbe, ahelyett, hogy kivenné őket.
Adjon hozzá olyan egészséges extrákat, amelyeket igazán szeret, például mélyvörös cseresznyét, lédús szőlőt vagy ropogós borsót. Tegye kedvenc gyümölcsét az ebédtáskájába és a gabonapelyheket; zöldségeket adjunk a levesekhez, pörköltekhez és szószokhoz.
"Az összeadás valóban működik, a kivonás soha nem megy" - mondja David Grot regisztrált táplálkozási szakember, az RDN, az LDN szerzője 101 Optimális élelmiszeripari termékek, de mindenképpen kövesse nyomon az összes kalóriát. És ne felejtsen el hozzátenni valami fizikai dolgot, legyen szó néhány táncos mozdulatról vacsora előtt, karika lövésről vagy gyors sétáról.
2. Felejtsd el a munkát
Ha a „gyakorlat” szó arra ösztönöz, hogy kreatívan kerüld el, akkor kerüld el. Lehet, hogy az edzés élvezetének trükkje az lehet, hogy soha nem nevezzük munkának.
"Van ebben némi igazság" - mondja Grotto, és miután elkezdte az edzéstervet, Grotto azt mondja, hogy megtalálja azt, hogy "az egészségi állapotának megsemmisítése elpusztítja azokat az akadályokat, amelyek visszatartják a testmozgástól".
Tehát égesse el a kalóriákat és élénkítse izmait kerékpározással, síeléssel, hóangyalok készítésével, séta, autómosás, frizbi játékkal, a kutya üldözésével az udvaron, vagy akár a nagyszerű szex élvezésével. Végül is egy más nevű rózsa ...
3. Menj sétálni
A jó időben járás rendkívül egyszerű módja a kondíció fenntartásának - mondja Diane Virginias, New York igazolt asszisztens. "Élvezem az évszakokat" - mondja, és hozzáteszi, hogy akkor is, amikor eljön az ideje, néhány perc múlva kimegy. - Még egy öt perces séta is öt perces séta.
Folytatás
Nincs járda a környéken? Próbálja ki ezeket a csúsztatási tippeket néhány lépésben:
- Keresse meg a fűnyírót a push verzióval.
- Parkolja le autóját hátul.
- Lépjen ki az irodaházból, és élvezze a sétákat.
- Ventilátor használata helyett helyezze át az eszközt, vagy fogja meg a leveleket.
- Szálljon le néhány megállóval korábban a buszról.
- Mássz fel a bevásárlóközpontba, akkor biztosan eltalálod minden szintek.
- Másszon fel minden esélyt a lépcsőn.
- Iratkozzon fel jótékonysági sétákra.
- Forgassa el a zenét, és engedje el a pulzusát a következő törlés vagy porszívózás alkalmával.
Minden kiegészül. Ha naponta kétszer 10 percet sétál, és kipróbál néhány ilyen tippet, akkor egy 30 perces, alacsony hatású edzéshez juthat, amelyet könnyen az öv alá helyezhet.
4. Könnyítse meg az ételeket, amelyeket már szeret
Az egyik legegyszerűbb módja annak csökkentése nélkül, hogy visszautasítja az átállást a kívánt ételek alacsony kalóriatartalmú változatára. Alacsony zsírtartalmú sajttal ízesített pizza, és amikor édes fagylaltot díszít kedvenc feltétjeivel, észreveszik a hiányzó kalóriákat?
És miközben csökkenti a zsírkalóriákat, figyeljen a megnövekedett rosttartalomra, javasolja az ajánlott táplálkozási szakember, Elaine Magee, RD, MPH, a Mondja meg, mit egyek, ha szívbetegségben szenvedek és Élelmiszer-szinergia.
A rost segít hosszabb ideig elégedettnek érezni magát, így a családi kedvencek enyhítése mellett könnyebben megerősítheti a rostot, ha egy csésze teljes kiőrlésű lisztet ad a pizzatésztához, vagy egy marék pirospaprikát dobál a pitébe.