7 népszerű ötlet a fogyáshoz - Tialoto
Martin Rusanov fitnesz edző tanácsai
Martin Rusanov. Fotó: személyes archívum
Martin Rusanov a Tialoto.bg - Fitnesz tippek edzőktől projektjének része. Szakmai edzője a Trec Nutrition Bulgaria csapatának, amely több mint 20 sportolót tartalmaz, akik számos országos, balkáni és személyes címet nyertek különböző kategóriákban - bikini fitnesz, klasszikus testépítés és testépítés.
Rusanov két fitneszközpont tulajdonosa - Sumenben és Razgradban. Azt állítja, hogy a kisvárosokban a sportággal kapcsolatos kompetenciák hiánya, valamint a folyamatos tudásszomj és előrelépés iránti intolerancia miatt teremtette őket.
Ezen a héten témája a fogyásról szóló népszerű elképzelésekhez kapcsolódik.
A kávé zavarja a vércukorszint szabályozását patkányokban
A rendszeres kávéfogyasztás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát Ennek oka valószínűleg az, hogy a kávé megváltoztatja a gyomor-bél traktus mikrobáit. Patkányokon végzett vizsgálatok a kanadai Calgary Egyetemen azt mutatják, hogy a kávéban található bizonyos vegyi anyagok (polifenolok) megváltoztatják a bél mikrobáit, ami viszont megváltoztatja a zsír felszívódását étkezés után. A tesztekben a kávé növelte a rövid szénláncú zsírsavak keringési szintjét és csökkentette az elágazó láncú aminosavak szintjét. Másrészt a kávéfogyasztás javította a test állapotát és a magas zsírtartalmú diéták utáni cukorszabályozást. Általánosságban további kutatásokra van szükség a kávé és a koffein vércukorszabályozásra gyakorolt hatásáról.
Az aerob testmozgás segít fenntartani az izomtömeget alacsony kalóriatartalmú étrendben
Az agresszív vagy hosszan tartó testsúlycsökkentő programok gyakran az izomtömeg csökkenéséhez vezetnek, ami megnehezíti az új súly fenntartását. A legjobb megoldás a súlyzós edzés, amely elősegíti az izom hipertrófiáját és megakadályozza az izomvesztést, de ha inkább spórol ezen az edzésen, akkor az aerob testmozgás is segíthet. Fokozzák az izomfehérjék szintézisét, különösen az idősebb embereknél, akiknek több hasi zsírjuk van - ez egy zsigeri elhízással (a hasban és a szervek körül felhalmozódott zsírral) rendelkező emberek tanulmányát mutatja. A kísérletezők két csoportot figyeltek meg - az egyiket csak alacsony kalóriatartalmú étrenden, a másikat alacsony kalóriatartalmú étrenden és aerob testmozgáson. Mindkét csoportban csökkent a súly, de a másodiknak sikerült megőriznie az izomtömeget. Tehát, ha fogyni és fenntartani szeretné új súlyát - kombinálja a csökkentett kalóriatartalmat a testmozgással.
A leadott súly egynegyede megtisztul