A fenék és a láb legjobb gyakorlatai - tanácsolja Nicole Wilkins - GymBeam Blog
A guggolás és a röpdözés nagyszerű, de nem elég. Az ülésének szüksége van erre a sokoldalú edzésre az Olympia ábra bajnoka, Nicole Wilkins, hogy teljes izompotenciálját elérje! A hátak meglepőek instabil izomcsoport. Gyakran úgy érzed, hogy dolgozol rajtuk, de valójában csak egy részét kötöd be - és nem is elég intenzíven.
Fontolja meg a klasszikus fenékgyakorlatokat, például a guggolást, a holtjátékot, a mászást és a tüdőt. Természetesen mindezek a gyakorlatok terhelje meg a nagy farizmot, de az igazság az, hogy ezeknél a gyakorlatoknál általában a quadriceps és a comb hátsó izmai vállalja a terhelés nagy részét. Még az egyre népszerűbb kismedencei emelések is ugyanúgy magukban foglalják a quadricepszet, mint a fenék.
Van megoldás a problémára! Annak érdekében, hogy valóban megterhelje a fenekét, és többé váljon más izomcsoportok "asszisztense", az edzésnek tartalmaznia kell a mozgások kombinációját, hogy kösse be ennek a hatalmas izomcsoportnak az izmait különböző szögekből. Erőgyakorlatokra van szükséged, amelyek megterhelik az alsó test minden izmát, majd elszigetelt gyakorlatok az elhanyagolt fenékizmok megkötésére.
Szerencsére a négyszeres IFBB Olympia bajnok Nicole Wilkins tudja, milyen gyakorlatokra van szüksége. Ez a sokoldalú edzés átveszi a helyét a pokolban, és valamivé változtatja szexibb és erősebb, mint valaha. Nézze meg, mit kell tudnia álmai fenekének felépítéséhez.
Meleg izmok = erős izmok
Sok emberrel fordul elő hagyja ki a bemelegítést edzés előtt. Ha előbb olyan nehéz alsó testterhelésre készül, mint amit itt kínálunk fel kell melegedni. A fűtött izmok hatékonyabbak és ellenállóbbak.
"Próbálj meg melegedni öt perc a futópadon, majd végezzen 2-3 bemelegítő gyakorlatot, és haladjon simán a tényleges képzés,Wilkins javasolja. Ha több időre van szüksége, készítsen hosszabb bemelegítést.
Az óra a farizmok legjobb barátja
Nem mindenki fog megbirkózni egy ilyen mennyiséggel, mint a Wilkins, ezért válassza az igényeinek megfelelő súlyokat. Ha megfelelően osztja el az edzést, akkor képes lesz rögzíteni az izmokat alsó test nagy stimuláció.
Hogyan kell csinálni? Nagyon könnyű: Kövesse pihenő idő és nézni az órát. "Ez az edzés intenzív, állandóan mozgásban vagy,Mondja Wilkins. "Az egyes sorozatok után a pihenőidőnek meg kell lennie 30–45 másodperc - nincs több. ” Használhatja az órát az edzőteremben, vagy bekapcsolhat egy időzítőt.