Könnyű és egészséges fogyás alacsony szénhidráttartalmú étrenddel

Az egyik viszonylag könnyű rendszer, amelyet sok férfi és nő kipróbált, a népszerű alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz. Számtalan korláttal és nélkülözéssel nem fogsz találkozni benne, és mégis valódi eredmények lesznek. Nagyon könnyen és gyorsan megszokja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, ha betart néhány alapvető lépést, és ha kizárja a szénhidrátok nagy részét.

alacsony

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta lényege a fogyáshoz

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során fontos az állandó inzulin elérése. Ez az egyetlen hormon, amely csökkenti a vércukorszintet és csökkenti a szabad zsírsavak koncentrációját, valamint elősegíti a sejtek glükóz felszívódását, amely glikogénné alakul.

A fogyáshoz szükséges egyéb mikroelemek kiegyensúlyozott bevitelének biztosítása érdekében az alacsony szénhidráttartalmú étrend két típusának egyikét választhatja:

  • Magas zsírtartalmú spirál - nagyobb zsírbevitel;
  • Magas fehérjetartalmú spirál - nagyobb fehérjebevitel.
Attól függően, hogy hány font zsírt kell leadnod, és mennyi fizikai aktivitással választhatod ki a számodra legmegfelelőbb lehetőséget. Mindkét esetben a zsírégetés és az izomtömeg csökkenése nélküli fogyás a végeredmény. Alacsony szénhidráttartalmú étrend során a test elsősorban a zsírok oxidációjával nyeri el az energiát.

Megengedett ételek alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt fogyás céljából

  • Barna rizs;
  • Zabpehely;
  • Teljes kiőrlésű kenyér;
  • Borsó, lencse és mag;
  • Hús és húskészítmények - bárány, sertés, csirke, marhahús;
  • Hal és tenger gyümölcsei - a lazac, a pisztráng és a tőkehal a legjobb;
  • Nagy zsírtartalmú tejtermékek - joghurt, sajt, túró;
  • Zöldségek - spenót, brokkoli, sárgarépa, karfiol;
  • Nyers dió - dió, mandula, mogyoró;
  • Olívaolaj és folyékony olajok - kókuszolaj, májolaj és mások.