Könnyű 10 perces jógakomplexum - Egészséges - Jóga

egyik irányba

Svetla Ivanova

Itt van, amit tehet, ha csak 10 perc áll rendelkezésére. Garantálom, hogy felfrissültnek és nyugodtnak érzi magát.

Üljön kényelmesen keresztezett lábbal. Lazítsa meg a karját térdig, és igazítsa ki a hátát.

Először lassan mozgassa fejét körkörös mozdulatokkal - 5 az egyik irányba és 5 a másik irányba. Lélegezzünk be, amikor az álla visszatért, és kilégezzünk az alsó félkörben, amikor a mellkas felé tart.

Ezután ismét a vállakkal néhány kört - elöl hátul és hátul. Nyújtsa előre a karjait és a lábát, és végezzen több körkörös mozdulatot a bokájával és a csuklójával egyszerre mindkét irányba.

Hajlítsa meg a lábát. Támaszkodjon a tenyerére. A belégzés és a kilégzés ellazítja a lábát az egyik irányba, a fejét pedig a másik irányba. Lélegezz be, amikor a lábad áthalad a középső részen, és lélegezz ki, amikor a földre engeded őket.

10 lassú ismétlés elegendő. Élvezd őket.

Tegye fel a kezét és térdét. Tartsa tenyerét közvetlenül a válla alatt. Térdek kissé szét. Lélegezzünk be, és nyújtsuk felfelé a fejünket, hátul a vállak. A vállak közelednek egymáshoz. A kereszt lent van.