Komplex gyakorlatok súlyzókkal otthon
A súlyzók univerzálisak, és ami a legfontosabb - megfizethető szimulátor, amely jó eredményeket fog elérni otthon. A klaszterek fogyás és izomszivattyúzás céljából egyaránt használhatók. A lecke időtartama - legalább 30 perc. Bemelegítéssel kell kezdeni, hogy tónusa legyen az izmoknak, és végül megnyúljon.
Komplex gyakorlatok súlyzókkal otthon
Sokféle gyakorlat van ilyen típusú terheléssel, nézzük meg részletesebben az elérhető és népszerű lehetőségeket.
-
guggol, A gyakorlat lehetővé teszi szinte az összes izomcsoport terhelését. Vegyél súlyzókat a kezedbe, és tartsd őket a válladnál. Ebben az esetben a könyöknek lefelé kell mutatnia. Guggoljon, betartva az összes szabályt, pl. a térd ne menjen át a zoknin, és ne tartsa lapos a hátát. Emelje fel a csomagtartót, nyomja meg a súlyzót. Ismételje meg 20-szor többféle megközelítésben. A súlyzó ajánlott súlya 3 kg.
A pad megnyomása, A karok és a mellkas izmainak komplexumba pumpálásához a nőknek ezt a gyakorlatot súlyzókkal kell ellátniuk. Ülj a hátadra, és vedd fel a súlyzókat. Fontos, hogy az alsó hátsó rész hajlított legyen, a vállak pedig összehajlítva. Emelje fel a karját, majd húzza a mellkasa felé. Edzés közben a könyök oldalra fordul. Tartsa a kezét függőleges síkban. 15-ször többféle megközelítéssel. A súlyzó ajánlott tömege legalább 5 kg.