Komplex eset - kérem, segítsen és útmutatást adjon) BB-Team fórum
Faktológia számomra:
34; nőstény, 168cm/104kg. Feltöltve inzulinrezisztencia + terhesség + kinyitott betegség hypothyreosis mellett nehéz szülés után.
Mint látható, a helyzet nehéz, de ordítás, könny és önsajnálat után csak azt akarom, hogy ájulás nélkül játszhassak a gyermekeimmel. Ezért kérem segítségét és hozzáértő véleményét.
Még néhány tény - az első szülés után lefogytam 40 kg-ot. egy évig NVD-vel, fitneszel és kardióval.
Most egy egész éven át küzdöttem azért, hogy a hormonjaim eljuthassanak odáig, hogy egyáltalán meg lehessen szabadulni tőlük. Kb. 15 kg-ot fogytam. másfél évig. A pajzsmirigybetegség miatt nem nagyon ajánlott a fehérjére koncentrálnom, ezért megpróbálok a Zónában enni. Azaz kiegyensúlyozott étrend. Napi 4-5 alkalommal eszem. A szénhidrátok, a kenyér és a szóda nem tartoznak ide.
Minden nap 30 percet vezetek kerékpárral. 1 perc - 35 km/h, 2 perc - 20 km/h.
Csak nem bírom tovább. Az az érzésem, hogy megszakad a szívem.
8.00h.Kávé
8.30 - 9.00 - kerékpár
9.30 - sav. tej 0,1%
12.00 - saláta hússal vagy sajttal
14.00 - gyümölcs sajttal
16.00 - kis. tej
18.00 - fehérje + szénhidrát (rizs, burgonya vagy gyümölcs)
Két hete nem vesztettem egy grammot sem. A hormonjaim normálisak. Fyre-t is ...
ha a hormonjaid rendben vannak, akkor jelenleg milyen a pajzsmirigyed? és ez megváltoztathatja-e a fehérjét, és többet ehet?
Első pillantásra a következőket látom, amelyek megváltozhatnak - szénhidrátok (burgonya, rizs) + fehérje, hogy korábban kiszorítsák őket - például ebédnél, és mindent úgy hagynak, mint most.
feltétlenül számolja meg a bevitt kalóriákat - az az érzésem, hogy kevés az étele, és a teste túlélési időszakban van, ezért tartsa meg a zsírját és ne fogyjon. ha joghurttal fog reggelizni, akkor legyen 3,6%, és adjon hozzá egy kis zabpelyhet és egy tojást. ebédre a burgonyát és a rizst, estére pedig a salátát. nyújtsa egy kicsit az étkezéseket - sok ételt vesz el a 12-18 órás időszakban, máskor pedig egyet sem. adhat hozzá egy kis túrót lefekvés előtt. ha hozzáadhat saját súlyú gyakorlatokat - guggolás, tüdő, arckezelés stb. hogy kissé növelje az izomtömeget és felgyorsítsa az anyagcserét. 1 nap erőt - 1 nap kerékpározás - 6 napot tehet, 7-én pedig pihen.
1. Sok étkezés a nap folyamán = csökkent inzulinérzékenység
2. Alacsony kalória hosszú távon = csökkent hormonok (pajzsmirigy stb.)
3. Sok xenoösztrogén = Hashimoto kinyitása, zavaros hormonok, szubkután zsír, vízvisszatartás
Úgy gondolom, hogy a ciklikus étrend minőségi ételekkel és a xenoösztrogének kizárásával a mindennapi életből hatással lesz a testsúlyra.
Köszönöm a gyors zárványokat!
entwickler, Pontosan azokra a pajzsmirigyhormonokra gondoltam, amelyek most rendben vannak. De mindenki azt mondja, hogy nem jó sok fehérjét enni.
roberta, köszönöm az emlékeztetőt - elfelejtettem, hogy a sok kilóm még mindig felhasználható valamire:)) Saját súlyommal keresem meg a gyakorlatokat, és beleszámolok!
Szabadúszó, pontosan Hashimoto van. Meg tudná magyarázni egy kicsit részletesebben. Hol tartalmaznak ezek a xenoösztrogének? És mi a ciklikus étrend?
Az az ötletem, bármennyire is elfogadhatatlan valakinek, az az, hogy a lehető leggyorsabban és ésszerűbben kell lefogynom tíz kilót, legalábbis azért, hogy belépjek az edzőterembe. Csak nincs erőm, állóképességem, semmim ahhoz, hogy odavigyenek. És tudom, mit érünk el kiegyensúlyozott és változatos edzéssel.
További kérdéseim - szerinted van-e logika és hatás az úgynevezett kirakodási napokban és napokban - minden megengedett nekem? Ha igen - milyen időszakra készülnek?
Ezúton is köszönöm visszajelzését!
Hangsúlyozza ezeket a dolgokat:
Először először távolítsa el a kávét, vagy cserélje le teával vagy vízzel. Az életed változásának ebben a szakaszában nem szükséges a CNS túlzott stimulálása.
Másodszor - nagy hangsúlyt fektet a tejtermékekre, amelyek nem a legjobb választás a letöltéshez, főleg ilyen mennyiségben. Fogyasszon húst, halat és tojást a teljes fehérje érdekében.
Harmadszor, úgy tűnik, túl kevés kalóriát eszel, ami tovább lassítja az anyagcserét. Kezdje el fogyasztani az állati és növényi zsírokat, mert ezek fontosak a hormonok szempontjából.
Negyedszer - csökkentse a munka és a mindennapi élet stresszét. Gondoljon a jó dolgokra, és ne ragaszkodjon a kalóriaszámoláshoz és általában az étkezéshez (de először megfelelő és megfelelő étrendet kell készítenie).
Ötödször - kezdjen el sportot vagy fitnesz tevékenységet. Fyre egy későbbi szakaszra hagyta, jelenleg nem csinálsz vele semmit.
Sok szerencsét, és ne add fel.
Emlékeztetsz olyan dolgokra, amiket ismerek és beváltam, de nyilvánvalóan nem akarok most emlékezni rájuk. Vagy pusztán pszichológiailag szükségem van valamilyen mozgásra, hogy elhiggyem, hogy ez lehetséges. És nem úgy, mint mindenki más, amikor a diagnózisaim felrobbantak, azt állították, hogy életem végéig hatalmas leszek, és metforminnal tapostak, amiből kegyetlenül estem. cukor és elájult.
Ráadásul minden rettenetesen rám nehezedik. Mindig is aktív ember voltam, és soha nem gondoltam volna, hogy ennyi energiát fordítok ilyen egyszerű dolgokra.
Ezek az okok, amelyek miatt elfelejtem az alapokat, és megpróbálom felgyorsítani őket. És nem tudom, milyen célokat tűzzek ki. Évekkel ezelőtt könnyedén üldözhettem - 15 kg. mondani az új évig, és elérni őket lassan és nyugodtan. Most fogalmam sincs, hogyan működik és meddig.