Milyen halakat válasszon a test igényei szerint Televízió Európa
TELEVÍZIÓ EURÓPA - HÍREK 30 PERCBEN
- kezdete
- Archívum
- Milyen halakat válasszon a test igényeinek megfelelően?
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente kétszer halat egyenek - egyszer zsírosabb, egyszer könnyebb (fehér). De olyan sokszínűség van, hogy az ember nem tudja, mit válasszon. Kínálunk egy listát a különféle halakról és azok minőségéről:
Fogyáshoz: Láz
100 g-ban 81 kalória és 0,6 g zsír van.
A fehér hal alacsony zsírtartalmú és fehérjében gazdag, ami hasznos mind a fogyás, mind az éhség kontrolljában. Különösen a láz gazdag jódban, amely az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormonok termeléséhez szükséges.
A csontokhoz: Szardínia
100 g-ban (paradicsommártással) 144 kalória és 8,1 gramm zsír található.
A konzerv szardínia körülbelül négyszer több kalciumot tartalmaz, mint a tej, de ettől eltérően nagyon gazdag D-vitaminban - szükséges a kalcium felszívódásához. Egy kis szardínia biztosítja a kétnapos ajánlott D-vitamin adagot.
Kerülje a kicsontozott fajokat, mivel ők a magas D-vitamin-tartalom hibásai.
Az immunitásért: Tonhal
100 g-ban (sós lében tartósítva) 99 kalória és 0,6 gramm zsír található.