Kiegyensúlyozott étrend

Ugyanolyan kiegyensúlyozott étrendnek tekinthető minden olyan étrend, amelyben a zsír és szénhidrát aránya a kalóriákban 45 - 55%: 55 - 45%.

kiegyensúlyozott

A kezelés kissé tolerálható és egészséges, amennyiben egyedileg szabják meg. Gyakran a legracionálisabb sportdiétával vádolják. Ez egy közbenső rendszer, amely kényelmes válaszút, viszonylagos pihenést biztosít a testének a különböző étrendek átállása során.

Ez a legtoleránsabb étrend. Az összes csoport ételei részt vehetnek egy ilyen rendszer kialakításában:

• túlsúlyban lévő zsírok (magvakból és diófélékből származó növényi olajok, olívaolaj, sertészsír, vaj, tejszín, 60% feletti zsírtartalmú olvasztott sajtok, magvak, pálmaolaj, kókuszolaj);

• a szénhidrátok túlsúlya (kenyér és pékáruk, rizs és rizstermékek, gabonafélék, cukor és cukrászda, kukorica, burgonya, borsó, zab, gesztenye);

• túlsúlyban lévő fehérje (tej és tejtermékek, tojás, szója, hús, hal, tenger gyümölcsei, dió);

• gyümölcsök (alma, körte, cseresznye, birsalma, cseresznye, banán, datolya, narancs, mandarin, grapefruit, szőlő, sárgabarack, őszibarack, füge, kivi, ananász, citrom, gránátalma, eper, málna, áfonya, szeder, dinnye, görögdinnye és mások.);