Kiegyensúlyozott alacsony kalóriatartalmú étrend - Dimitar Pashkulev
Alapelvek és 115 recept az egészségre és a tökéletes vonalra
Dimitar Paszkulev
TARTALOM
Miért kell kalóriákat számolni? . 5.
Hogyan számoljuk ki a mennyiséget
napi kalóriákra van szükségünk. 7
Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt. 9.
Egészséges főzési módszerek. 18.
A leggyakrabban használt étel
termékek 6 alacsony kalóriatartalmú konyha. 21
Hüvelyesek és egyéb hüvelyesek. 21
Csírák és korpa. 22.
Teljes kiőrlésű kenyér. 23.
Friss gyümölcs. 23.
Friss fűszerek. 24.
Friss zöldségek. 24.
Italok az alacsony kalóriatartalmú konyhában. 26.
Néhány karbantartási tipp
testtömeg-súlycsökkenés után. 28.
Ellenőrizd le magadat!
Egészségesen táplálkozik? 35
SALÁTOK ÉS ALKALMAZÓK. 38
Friss káposzta és gyümölcssaláta. 38
Krumplisaláta. 38
Csirkesaláta. 39
Pulyka és spenót saláta. 39
Alacsony kalóriatartalmú palacsinta. 40
Kerti palacsinta. 41
Szendvicsek tonhalral és lucernával. 41
Sonka savanyú káposztával. 42
"Napraforgók" a tökből. 42
Zöldbab fahéjjal. 43
Szeletelt zöldség saláta. 44.
Spenót saláta. 45
Brokkoli és szalonnasaláta. 45
Csomó főtt zöldség. 46
Saláta sonkával, lacaronival és ananásszal. 47
Csirke saláta zölddel
Kacsa- és lakkosaláta 48
Csirkegolyók szezámmaggal
Arollat főtt tojás. 50
Csirkehúsleves (sokak alapjaként
típusú levesek és szószok). 51
Zöldségleves (lenmag alapjaként)
Vastag leves tonhalból és brokkoliból. 52
Csirkeleves tészta "csillagokkal" 52
Zöldségleves olaszul. 53
Leves pulykagolyókkal. 53
Leves kukoricamaggal és lacaronival
Húsleves galuskával és garnélával. 55
HÚSÉTELEK. 56
Grillezett sertésszelet. 56
Grillezett borjúhús lillonlével. 56
hús borszósszal. 57
Sertés karaj papajával. 58
Marha steak mártással
llandarini. 59
Marhahús babgal és tésztával. 59
Lasagna marhahússal. 60
Burgerek zöldséges mártással. 61
Marhagulyás és zöldségfélék. 61
Diétás rakott túróval,
sonka és brokkoli. 62
Makaróni, milánói szósz. 63
padlizsán és bárány. 64.