Kiegészítők - amelyek a legjobbak az Ön számára; Élelmiszer-adalékok
Kipróbálja az új italt 156 különböző vitaminnal és ásványi anyaggal? És megtudta-e az új, vitaminokkal teli varázslatos tablettát, amely még álmában is csodákra képes?
Minden nap új kiegészítők kerülnek a piacra - melyik jobb reklámozással ígéri, mi nem. Nem csoda, hogy az emberek kezdenek összezavarodni, sőt, közvetlenül a kiegészítőkről is lemondanak. Fontos azonban két dolgot figyelembe venni:
1) Szükség van-e általában kiegészítőkre?
2) És ha igen, melyik érdemes?
De először - a diétáról
Nincs mód úgy beszélni a kiegészítőkről, hogy ne említenénk néhány dolgot az ételről. Végül azonban csak kiegészítők maradnak.
Önmagában ezek olyanok, amelyeket azért adnak hozzá, hogy többet érjenek el vagy fokozzák a hatást. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítők nem helyettesíthetik a jó táplálkozást, valamint megnézhetik azt.
De még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jó ételeket fogyaszt, a minőség is számít. Ne feledje, hogyan dolgozzák fel ételét és milyen folyamatokon megy keresztül, mielőtt végül a tányérjára kerül.
Mindezeket szem előtt tartva, most megvitathatjuk a kiegészítőket. És különösen melyikük érdemel figyelmet.
És most - a kiegészítőkről
Mindenféle cikk arról szól, hogy ki milyen kiegészítőket szedjen stb. Itt azonban más a hangsúly. Beszélni fogunk a mindennapi sportolókról. Azok, akik heti 4-6 alkalommal lépnek be az edzőterembe, szeretnek súlyokat emelni, vigyázni az egészségükre és fejlődni. Keményen dolgozunk, és végül is a legjobb hozamot akarjuk?
Vannak bizonyos emberek, akiknek ügyelniük kell arra, hogy milyen kiegészítőket szednek más ételekkel, és tudják, miért jobb néha kihagyni néhányat.
Ezúttal valami másról akarunk beszélni, mint a fehérje, a kazein és a koffein, amiről annyit írtak. Tehát kezdjük ajánlásainkkal, de ne feledje, hogy a testét ismeri a legjobban, és tudja, mi működne.
1. kiegészítés: Omega-3
Ha kiegészítéssel kell kezdenünk, legyen az Omega-3. Ne feledje azonban, hogy a piaci minőségük különbözik egymástól. Inkább hagyja ki az olcsó lehetőségeket, ha megcélozza őket.
Az omega-3 zsírsavak a következők:
- EPA + DHA - tengeri források
- ALA - növényi források (chia, dió, repce)
Az általános egészségi állapot javítása és a legjobb eredmény elérése érdekében összpontosítson az EPA + DHA-ra.
A test képes átalakítani a növényi alapú ALA-t EPA-val és DHA-val, de ez nem olyan egyszerű, és előfordulhat, hogy még az is, aki nem sportol, nem képes mindent elnyelni, mint az EPA és a DHA közvetlen bevétele.
Az EPA + DHA leküzdi a gyulladásokat, felgyorsítja a gyógyulást és véd a sérülések és a betegségek ellen. Kulcsfontosságúak az agy megfelelő működéséhez, és fontos szerepet játszanak az érzelmi egyensúlyban.
Az EPA és a DHA szintén segít egyensúlyba hozni az Omega-6 zsírsavak nagy mennyiségét, amelyet elfogyasztunk. Az omega-6 megtalálható a diófélékben, a magokban és a belőlük kivont olajban. A legtöbb snack tele van ilyen zsírokkal (napraforgó, szója és kukorica), ami azt jelenti, hogy sokkal többet kapunk, mint amire szükségünk van.
Ha az Omega-3 és az Omega-6 kiegyensúlyozott, akkor a legtöbb előny az Omega-6-ból származik (a szívbetegségek kockázatának csökkentése) azáltal, hogy csökkenti az ezen zsírok által okozott gyulladást.
Az EPA az egyik fő zsírsav, amely felelős a test egészségének nagy részéért. Megelőzi a gyulladást, védi a géneket és a sejteket, ugyanakkor szabályozza a stressz reakcióit. Számos krónikus betegség elkerülhető az EPA szedésével.
A DHA strukturálisabb szerepet játszik. Ez az elem fontos az agy és az idegszövet normális működéséhez, javítja a tanulási készségeket, a memóriát, a látást és általában az észlelést.
- A legjobb, ha olyan kiegészítést szed, amelynek EPA + DHA-ja 3: 1 vagy 3: 2 arányban van.
- Az általános egészségi állapot érdekében az Amerikai Szívszervezet 1 gramm kombinált EPA + DHA-t ajánl.
- Ha fizikailag aktív vagy és sok időt töltesz az edzőteremben, napi 1500-3000 milligrammra növelheted az adagokat, és normális, ha súlyosabb időszakokban vagy sérülésből felépülve többet szedsz.
- Vegyen EPA + DHA-t D-vitaminnal.
- Edzés után vegye be.
2. kiegészítés: D-vitamin
Nem számít, mennyire aktív vagy, a D-vitamin egy másik kiegészítő, amelyet fel kell venni a listádra, ha nagyvárosban vagy olyan területen élsz, ahol kevés a nap.