Kezdő képzési program és két mérföldes ütemterv
Általában négy hét futás/gyaloglás terve
Ez a négyhetes képzési program kezdőknek/gyalogosoknak készült, akik két mérföldet szeretnének megtenni. Az edzés ütemezése kombinálja a futás és a gyaloglás időközét laza tempóban, hogy segítsen elérni ezt a célt.
Progresszív tanulás
Ahogy először többet jársz, minden héten enyhén növekszik a futásod, és csökken a távolság.
Négy hét múlva két mérföldet tud továbbhaladni gyaloglás nélkül.
A képzési program megkezdéséhez 4 héttől 1 mérföldig teljesítenie kell a programot, vagy képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen lefusson 1/2 mérföldet.
Ez a képzési program nem olyan személy számára készült, aki teljesen új a futásban. Ha még nem kezdte el, a legjobb megoldás az, ha az Absolute Beginner's Running kézikönyvvel kezdi. Ez megtanítja a futás alapjait, és segít az edzettségi szint emelésében, így biztonságosan felvállalhatja az egy vagy két mérföldes edzésprogramot.
Mielőtt bármilyen programot elkezdenél, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy beszerezed a megfelelő típusú cipőt a lábad típusához és a futáshoz. Látogasson el a helyi szaküzletbe, hogy ajánlásokat kapjon az Ön számára legmegfelelőbb cipőhöz.
Sikeres képzés
A folyamatban lévő program elindítása nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon és elérje végső fitnesz céljait. Nem számít, milyen szinten vagy, néhány dolog segíthet a sikerben.
Ne felejtsd el, hogy lesznek jó és rossz napjaid, de a kitartás mindannyian végigvezeti.
Néhány alapvető lépés, amelyet motivációval tehet meg. Például a futók gyakran gondolják úgy, hogy az edzéseket úgy kell megtervezni, hogy az elfoglaltság ne állítsa le az utat. Ennek része az Ön számára legmegfelelőbb napszak meghatározása.
Fontos az is, hogy hallgasson a testére, és magától vegye át a dolgokat. Vannak, akik több pihenést igényelnek a pályák között, mint mások, ezért szánjon rá időt, ha szüksége van rájuk. Ha úgy találja, hogy ez a program túl gyorsan halad az Ön számára, ismételje meg egy hét edzését, mielőtt továbblépne a következőre.
Mérési célból próbálja meg ezeket a gyakorlatokat a pályán elvégezni. Általában a kerület 400 méter vagy kb. 1 mérföld. Minden edzésnek meg kell felelnie a pályának, így tudja, meddig kell futnia és gyalogolnia. Edzéseket végezhet az úton, a nyomvonalon vagy a futópadon is. Számukra használjon olyan működő alkalmazást, mint a RunKeeper, hogy megmérje a távolságokat.
Minden futást 5-10 perces bemelegítéssel vagy néhány bemelegítő gyakorlattal kell kezdeni. Befejezés 5-10 perces sétával. Gyalogolási időközönként győződjön meg arról, hogy gyorsan jár-e, és továbbra is jól működő formát használjon .
Nem kell bizonyos napokon futnia az útvonalakon. Meg kell azonban próbálnia kerülni két egymást követő nap elfogyását. Vagy tartson egy teljes napos szabadságot, vagy végezzen keresztedzést a pályák közötti napokon. A keresztedzés lehet kerékpározás, jóga, erősítő edzés, úszás vagy bármilyen más tevékenység, amely tetszik.