Keto diéta terv kezdőknek, akiket érdekel a magas diétás étrend
Tehát úgy döntött, hogy kipróbálja a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amelyet ketogén zsírégető étrendnek neveznek. Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, több energiája van, vagy másképp akarna gyakorolni, a keto választása jelenleg népszerű választás. De a keto diéta tervének megtalálása önmagában nem könnyű feladat, főleg, hogy a nagyon zsírtartalmú étrend nem sok ember számára nyilvánvaló, akik hozzászoktak a hagyományos amerikai szénhidrát diétához. (Különösen nehéz, ha vegetáriánus vagy, és ki akarod próbálni a keto-t.) De ennek segítenie kell: A Keto szakemberei elmagyarázzák, hogyan kell felkészülni a sikerre, és ötleteket adnak a keto ételek számára megfelelő ételek elfogyasztásához. (Lásd azokat az alacsony szénhidráttartalmú keto italokat, amelyeket ketózisban tartasz.)
Van egy keto étkezési terved
Mikor és mennyit kell enni [1
Az, hogy milyen gyakran eszel, személyes preferenciáitól is függ. "A legtöbb ember számára napi három-négy ételt ajánlok néhány egészséges keto itallal. Közben harapnivalókat" - mondja Dr. Ax. "Ez biztosítja, hogy a fehérje és a zsír jó keveréke legyen a nap folyamán. Mindazonáltal arra ösztönöz, hogy az emberek hallgassanak testükre, és igazodjanak hozzá, amikor nagyon éhesek - Ha úgy gondolja, hogy jobban érzi magát öt vagy hat kisebb étkezés közben, tegyen meg mindent.
Aktív állapotban lehet, hogy ezt figyelembe kell vennie. "Az első egy-két hét során a testmozgás ideiglenes csökkentése hasznos lehet, mivel a tested alkalmazkodik a ketózishoz" - mondja. "Azok számára, akik intenzív edzésbeosztással rendelkeznek, a szénhidráttal való kerékpározás jó megoldás lehet." Lényegében a szénhidrát-halászat azt jelenti, hogy növeli a szénhidrát-bevitelt az edzés napjain, ideális esetben csak heti két-három napon. "Míg az alacsony szénhidráttartalmú napok napi körülbelül 20-30 gramm tiszta szénhidrátot tartalmazhatnak, a magas szénhidráttartalmú napok akár 100 grammot is elérhetnek, bár méretüktől és aktivitási szintjüktől függően változhatnak" - mondta Ax. (Kapcsolódó: 8 dolog, amit tudnia kell a keto diéta elsajátításáról.)
A Keto Foods étrendje
Bár valószínűleg egy kis próbára és hibára lesz szükség ahhoz, hogy rájöjjünk, hogyan lehet keto diétát készíteni, íme egy példa egy keto étrendre, amely segít Önnek