Keto diéta Csepp Harmonica
Minden gyógymód jó a gyűlölt testzsír elleni küzdelemben. Ahhoz, hogy gyorsan fogyjon hatékonyan, gyors étrendre kell korlátoznia a magas kalóriatartalmú ételeket. Ezenkívül a rendszeres testmozgás és a stressz nagy mennyiségű felesleges kilók fogyását is befolyásolja.
Számos technika létezik az anyagcsere folyamatok javítására a testben. Ebben a cikkben az úgynevezett ketogén étrendet fogjuk megvizsgálni, amelynek fő célja a fogyás az étrendben lévő szénhidrátok csökkentésével és a zsír növelésével.
Ezenkívül, mielőtt foglalkoznánk ezzel a korlátozással, ismerkedjünk meg a keto diéta alapelveivel, a helyes kiúttal, és értsük meg, mi lehet az eredmény.
Hogyan lehet fogyni keto étrenden?
A keto diéta magas zsírtartalmú és rendszeresen mozgó emberek számára készült. Hogyan lehet hatékonyan fogyni ezzel a technikával, ha nem sportol?
E kérdések ismételt elkerülése érdekében azonnal ismerkedjen meg a ketogén étrend fogyasztásának alapelveivel, és vonja le magának a megfelelő következtetéseket.
Csak vegyük figyelembe, hogy a keto ételek korlátozása erősen ellenjavallt a következő betegségek esetén:
- cukorbetegség;
- a gyomor-bél traktus rendellenessége;
- vese- és májkárosodás.
A gyermekek, az idősek, a szoptató anyák és a nők terhesség alatt sem fogyaszthatják a keto diéta receptjeit.
Táplálkozási elvek
A keto étrendet alacsony szénhidráttartalmúnak tartják. A táplálkozás alapelve a szénhidrátok zsíros ételekkel való helyettesítése.
Mint tudják, lebontva a szénhidrátok glükózzá alakulnak át az emberi testben, és ezek az anyagok általában felhalmozódnak az izomszövetben. Szénhidrátok teljes hiányában a szervezet lebontja saját zsírtartalmait, ami viszont gyors és hatékony fogyáshoz vezet.
A keto étrend több kategóriára oszlik. Nézze meg őket, és válassza ki, hogy melyik típusú korlátozó étrend megfelelő az Ön számára:
- a standard a következő százalékot jelenti: zsír - 75, fehérje - 20, szénhidrát - 5.
- szénhidrátok váltakozása zsírokkal ciklikus ciklusban;
- a célzott lehetővé teszi a szénhidrátok mennyiségének növelését edzés közben;
- magas fehérjetartalom mellett a következő arány figyelhető meg: zsírok - 60%, fehérjék - 35%, szénhidrátok - 5%.
A fogyás keto diétája a test egyfajta kiszáradása, amely nagyon rövid időn belül megadja a kívánt alakot a pikkelyeknek és a tónusú testformáknak.
Terméklista
A fogyás bármilyen étrendi korlátozása magában foglalja a legmegfelelőbb ételtípust.
Az ajánlott keto diétás ételek listája a következő:
- hús: csirke, marhahús, sertéshús;
- tenger gyümölcsei: tintahal, garnélarák, hering, lazac;
- tojás: főtt, sült, párolt;
- olívaolaj és növényi olaj;
- zöldségek: káposzta, brokkoli, saláta, spárga, uborka, cukkini;
- tejtermékek: tejföl, vaj, tejföl, túró;
- diófélék;
- mindenféle gyümölcs;
- zöld tea és sok víz.
A szokásos keto étrendet úgy kell megtervezni, hogy minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmazzon, mivel naponta legfeljebb negyven gramm fogyasztható.
A keto diétának saját feketelistája van azokról az élelmiszerekről, amelyek fogyasztása szigorúan tilos:
- keményítőtartalmú ételek: répa, burgonya, sárgarépa, tészta, kenyér, rizs;
- cukrot tartalmazó termékek;
- margarin;
- sör;
- mindenféle gyümölcs.
Az elfogadható keto diétás ételek felhasználhatók nagyon ízletes és egészséges, különféle vitaminokban és tápanyagokban gazdag receptek összeállításához.
Recepciók
A következő pontnak köszönhetően sokaknak lesz új kedvenc fogásuk. Nézzük meg a keto diéta leghatékonyabb receptjeit.
Törökország gördül
Hozzávalók: fél kiló pulyka, avokádó, harang, cukkini, fél citrom leve, 150 g sajt.
- sült pulykahús;
- gyúrjuk a sajtot;
- aprítsa fel az avokádót és a paprikát, és öntsön citromlevet;
- keverőben keverjük simára;
- vágja apróra a cukkinit;
- vékonyan aprítsa fel a baromfihúst, és minden szeletet kenje meg a kapott mártással;
- minden szeletbe tegyen egy darab cukkinit és csomagolja be.