Kerékpár ergométer fokozatú, sebességű BB-Team fórum

Kérem, valaki magyarázza el nekem az ergométer különböző szintjeit, hogy milyen típusú gyakorlatokról van szó. Például, ha zsírokat akarok égetni, akkor milyen átlagsebességet kell fenntartanom, és milyen mértékben kell a szobabiciklimet?

sebességű

Egy év telt el azóta, hogy az edzőteremben közvetlen kapcsolatban álltam a kedvenc kerékpárommal:), de még ha nem is így lenne, akkor is nehezen tudnék válaszolni egy így feltett kérdésre. Nem felesleges konkrét információkat megadni magáról - nem, magasság, gyűrűk és cél. Csak kardiózol stb.

magasság 170 cm, 70 kg, zsír - 31%
Van egy kerékpáros ergométerem/egy hétig/otthon, és minden nap 20 percet lovagolok - második sebességfokozatban 25-28 km/h-val. Növeljem a sebességet, és hány kilométer/órával ajánlott vezetni? Néhány kereszteződésre gondolok, de főleg a lábam és a fenekem érdekel, mert ott vannak az extra gyűrűim.

Elfelejtettem mondani az életkoromat - 34, nő vagyok

Ne tegyen közzé egymást követő bejegyzéseket. Egyesítettem őket.
manson

Helló, szerintem jó, hogy magasabb az intenzitása, azaz. engedjen el egy könnyebb fokozatot, hogy nagyobb sebességet tudjon tartani.
Nemrég a 4. fokozatban forgattam, minimális sebessége 32 km/h, átlagosan 34. Mielőtt az 5. sebességfokozatban forgattam, minimum 28, átlagosan 30 sebességgel. Ne feledje, hogy minden ergométernek különböző fokozatai vannak:
Sok szerencsét

Ha egy hétig edz, folytassa ugyanolyan intenzitással még legalább két vagy három hétig. Csökkentse az edzést heti 5-re, és törekedjen az időtartam 35-40 percre növelésére. Ha a jelenlegi intenzitás nem teszi lehetővé, csökkentse. A minőségi aerob edzés mértéke a pulzus, nem pedig az eszköz mértéke vagy sebessége. Edzés előtt és közvetlenül utána mérje meg a pulzusát. Ennek az edzés után kb. 140 ütés/percnek kell lennie. Ha 30 percnél tovább tart, ez garantálja a zsírvesztést. Ne vigyük azonban túlzásba:) bármilyen trauma vagy kellemetlenség tartósan demotiválhatja az embert.