Mit jelentenek a metabolikus ekvivalensek (MET) az edzéshez

ekvivalensek

Ez a gyors edzéstipp, amely megtanítja Önt arra, hogyan kell időnként okosabban dolgozni, így egyenesen eljuthat az edzéshez.

Általában a zsírvesztés képlete egyszerű: kevesebbet egyél, többet mozogj. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Ezért az étrend megszerzése mindig a fogyás első lépése (és miért nem lehet "túlzásba vinni" egy rossz étrenddel). Az étkezési szokások kiigazításán túl azonban csak a kalóriaégetési potenciál alapján van értelme mérlegelni a testmozgás lehetőségeit.

Bizonyos esetekben a választás egyszerű. Nem kell kineziológusnak lenned ahhoz, hogy tudd, hogy a fél órás HIIT több kalóriát éget el, mint egy 30 perces jógaóra. De több kalóriát éget el a HIIT vagy az MMA gyakorlása közben? Futás vagy kerékpározás? Úszni vagy evezni? Az egyértelműség érdekében szinte lehetetlen meghatározni 1-vel

A MET, rövidítve „anyagcsere-ekvivalensekre”, egy tevékenység energiaköltségét képviseli, és a működéséhez szükséges oxigénfogyasztás szintjén alapul. A PPD a nyugalmi állapotban elfogyasztott oxigénmennyiség (pl. A cikk elolvasása), és egyenértékű a testtömeg-kilogrammonként percenként elfogyasztott 3,5 ml oxigénnel. Más szavakkal, a MET a nyugalmi anyagcseréd (RMR). Minden más tevékenység arra épít. A testmozgás során, például 11 ​​MET-mel (például 8:30 mérföldön futva) a testnek 11-szer több oxigént kell fogyasztania - és ezáltal jelentősen több kalóriát éget el.