Kerekesszékes képzés - 9 hónap
Az ősz kellemes sétákat tesz csecsemővel és barátokkal. Használja a parkban töltött idő egy részét a csípő meghúzására és a fenekének formálására. A babakocsi edzései egyszerűek, szórakoztatóak, hatékonyak és segítenek a túlsúly csökkentésében, valamint a fáradtság és a stressz leküzdésében.
Készítmény
- A séta előtt etesse meg a babát, és készítsen elegendő vizet és ételt a kinti órákra.
- Vegyen fel kényelmes ruhákat és viseljen alacsony sportcipőket. Ha nagyon napos, ne felejtsen el egy kalapot - Önnek és a babának.
- Készítsen elő két kis üveg vizet a gyakorlatokhoz.
- Viselje az óráját.
Bemelegedjen az edzésre úgy, hogy normális ütemben eléri a parkot.
Kezdje az edzést úgy, hogy 10-15 forgást végez az összes ízületen. Ez felkészíti őket a gyakorlatokra.
Gyors séta (5 perc)
Mérje meg az edzés kezdetét. Menj előre egy nagy lépéssel, a lehető legnyúlva nyújtva a lábad. Tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszesen. Szorítsa szorosan a babakocsit, szorítsa meg a kezét a csuklótól a vállig anélkül, hogy megerőltetné a könyökét. Próbáljon csak az egyik vagy a másik kezével nyomni, hogy több hasizmot használjon.
Ha kevesebb mint 6 hete szült, járjon mérsékelt tempóban, és csak két kézzel nyomja meg.
Ugrások (2 perc)
20 lépésnyire mozogjon a babakocsitól. Nézz szembe vele, és közeledj, két lábra ugrálva és óvatosan leszállva, mintha teljesen némán akarnád csinálni. Minél képzettebb vagy, annál hosszabbak lehetnek az ugrásaid. Ha most kezd aktívabban mozogni, hajtson végre nagyon alacsony és rövid ugrásokat, meghúzva a hasát.