Képzési sérülések 4 ötlet, hogyan kerülhető el
Nem titok, hogy a szükséges óvintézkedések nélküli edzés több kárt okozhat, mint használhat a szervezetnek.
Ezért, ha megkapta trauma edzés közben, akkor nagy valószínűséggel az vagy valami rosszat tett. Legtöbbször a sérülések a képzés közvetlen eredménye, de néha más okok különféle sérülésekhez is vezethet.
Az egyik ilyen ok lehet elégtelen mennyiségű alvás . Ha nem aludt, ez ahhoz vezethet az edzőteremben történt baleset, mert a tied a motoros készségek korlátozottabbak lesznek - a sérülések ideális előfeltétele.
Egy tanulmány szerint a serdülő sportolóknál, akik napi nyolc órát alszanak, 68% -kal alacsonyabb a sérülés kockázata edzés közben.
A sérülések másik lehetséges oka a immobilizált csípőhajlítók, amelyek gyakoriak a napjuk nagy részét eltöltő embereknél otthon vagy a munkahelyen ülve . A gyenge csípőhajlítók az alsó lábszár sérüléseiért felelős.
Itt van négy módszer, amellyel megelőzhető vagy legalábbis drasztikusan csökkenthető a sérülések edzésének kockázata:
Több nyújtást végezzen
Nagyon fontos az edzés előtti és utáni nyújtás. Sokan azonban nem tulajdonítanak jelentőséget a nyújtásnak, és nem veszik fel az edzésprogramjukba. A nyújtás az nagyon fontos, mert általa az ember ellazítja izmait és javítja rugalmasságát.
Húzódó ötletek a sérülések elkerülésére több területen:
- A nyak sérülésének elkerülése érdekében: Álljon egyenesen háttal a falnak, és döntse hátra a fejét, amíg hozzá nem ér a falhoz. Tartsa a fejét ebben a helyzetben 5 másodpercig, és tegye vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd ezt 10-szer.
- A lábsérülések elkerülése érdekében: Álljon a falhoz, és támassza rá a kezét (a könyöktől a tenyérig az egész része). Tegye a bal lábát a másik elé, és kissé guggoljon a jobb lábával, hogy a térdében érezzék a feszültséget. Ismételje meg a nyújtást a másik lábbal (10-szer mindegyiknél).
- A deréktáji sérülések elkerülése érdekében: Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a lábad, majd közelítsd mindkét térdét a mellkasodhoz. Ezután mozgassa a fejét előre térdre. Csak addig nyújtózkodjon, amennyire jól érzi magát.