A táplálkozás alapelvei - Live To Lift

Diéta itt, diéta ott ... A legtöbben kizárnak vagy csak egy élelmiszercsoportot korlátoznak. Túl kevés "diéta" és "rezsim" támad bennünket az út alatt és az út mentén, célja, hogy megtanítsa nekünk, mi a prioritás a táplálkozás terén. Azt sem, hogy mit érdemes kiemelni és miért.

Ezért úgy döntöttem, hogy elkészítek egy rövid útmutatót a helyes táplálkozás alapjairól. Először tisztázom, hogy nem számolja a kalóriákat, nem méri a súlyokat és nem kerüli el az egész ételcsoportokat. Ha fő célunk az egészség és a fitnesz, akkor mindezt nem kell tennünk. Csak prioritásokra van szükségünk, és követnünk kell néhány alapelvet.

Mely dolgok valójában érdemesek lenni kiemelten fontos és miért?

Prioritások

Zöldségek - Valószínűleg többet kell szednie, mint amennyit most vesz. Próbáld diverzifikálni őket. Ha fogyni akar, nagy mennyiségű zöldség segít.
Gyümölcsök - Valószínűleg többet kell szednie, mint amennyit most vesz. Próbáld őket is diverzifikálni. Ha zsírokat akar fogyni, legyen óvatos a magasabb kalóriatartalmú gyümölcsökkel, például a banánnal és a datolyával.
Fehérje - hús, hal, tojás, tejtermékek, dió, hüvelyesek. Figyelem! Ha akarod elveszíti a zsírt, növeli a fehérje mennyiségét.
Zsír - olajok, hidegen sajtolt olívaolaj, avokádó. Egyéb zsírok fehérjeforrásokból származnak - tojás, hús, hal, tejtermékek, diófélék stb. Ha fogyni akar, csökkentse őket. Nem jó, ha megpróbáljuk őket teljesen megszüntetni, mert fontosak a hormonális egyensúly és a zsírban oldódó vitaminok felszívódása szempontjából.
Szénhidrátok - rizs, burgonya, gabonafélék. Ha keményen edz (például hetente több mint 5 alkalommal), valószínűleg nem jó, ha alacsony szinten tartja őket, főleg ha izmosodni akar.