5 dolog, amit tudnod kell, ha le akarok fogyni tárgyakat
Fotó: Billion Photos/Shutterstock
Január 08 2019, 15:32.
Különféle okok keltik fel a hazánkban a fogyás iránti vágyat - az álomfigura elérése, a magasabb önértékelésre való motiváció, az ellenkező nemektől származó nagyobb figyelem igénye, egészségügyi problémák stb. - írja Strahil fitneszedző és táplálkozási tanácsadó Ivanov a Fitbg.net blogjában.
Úgy gondoljuk, hogy mindez a korlátozó étrend követéséből áll. Úgy gondoljuk, hogy a kardio edzés az egyetlen hatékony megoldás a fogyáshoz, és mindenféle hülyeséget próbálunk ki, amíg nem találjuk meg a változás helyes megközelítését.
Jómagam sok hibát követtem el, miközben az elején megpróbáltam lefogyni. De rájöttem, hogy a korábban kipróbált módszerek egyike sem volt a helyes út a sikerhez.
Ennyi kemény munka után, személyes utam és az emberekkel végzett munkám során megtaláltam és megosztottam veletek néhány fontos tippet, amelyekre emlékezni kell, amikor a cél elérése érdekében dolgozunk.
1. Ne éhezz
Ha ésszerűen korlátozza az elfogyasztott kalóriákat, és étrendjét intenzív erőedzéssel kombinálja, testét zsírégető kemencévé változtatja.
De ha túlságosan korlátozza az ételt és éhezik, a test gazdaságos üzemmódba lép, az anyagcseréje lelassul, és kevesebb kalóriát éget el, mert csak azt a kevés rendelkezésre álló energiát próbálja megtartani, amelyet feltölti életfontosságú szükségleteihez.
Ez az oka annak, hogy kudarcot vall minden alkalommal, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Ha a testednek nincs mit felhasználnia energiához, megpróbál megtartani mindent, amit elfogyaszt.
Tehát egy bizonyos ponton stagnál, és a súlya leesik, annak ellenére, hogy kevesebb ételt fogyaszt.
Ezért biztosítson magának elegendő kalóriahiányt a fogyáshoz, de ne túl sokat a test önmegőrzésének "sürgősségi" folyamatainak feloldásához. Az erre a célra kész kalória kalkulátor segítségével könnyen kiszámíthatja a megfelelő kalóriabevitelt.
2. Tartsa izomtömegét
Az izom nem csak a testépítők számára készült, és ha valóban fogyni akar, akkor azon kell dolgoznia.
Felgyorsítják az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el, nemcsak az edzőteremben, hanem a hét minden napján, éjjel-nappal - még alvás közben is. Ez megmagyarázza, hogy a sportolók miért fogyasztanak annyi ételt és nem híznak-e fel plusz kilókat.
Aki fogyni akar, annak törekednie kell izomtömegének fenntartására (sőt növelésére). Az izmok egyik fő feladata a szénhidrátok glikogén formájában történő tárolása.
A glikogént energiaforrásként használják intenzív fizikai aktivitás során. Gondoljon izmaira, mint egy tankra, amely feltöltődik, amikor szénhidrátot fogyaszt, és kiürül, amikor edz.