9 étel, lefekvés előtt
A jó alvás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Csökkentheti bizonyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, támogathatja az agyat és az emésztőrendszert, és stimulálhatja az immunrendszert.
Az alvás egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében általában ajánlott, hogy minden éjjel 7 és 9 óra közötti folyamatos alvást töltsön.
Fontossága ellenére sok embernek nem sikerül elegendő alvást aludnia. Az álmatlanság vagy a krónikus alvásképtelenség a leggyakoribb ok.
Számos stratégia alkalmazható az alvás javítására, beleértve az étrend megváltoztatását is, mivel egyes ételek tulajdonságai javítják az alvást.
Íme a 9 legjobb étel, amelyet lefekvéskor fogyaszthat az alvás minőségének javítása érdekében:
A meggylé számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár.
Először is, magas a tápanyagtartalma. Egy adag (240 ml) a napi A-vitamin 62% -át, a C-vitamin 40% -át és a mangán 14% -át tartalmazza.
Ezenkívül gazdag forrása a
antioxidánsok, beleértve az antocianinokat és a flavonolokat.
Az antioxidánsok megvédik a sejteket a gyulladástól, ami krónikus betegségekhez, például cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezethet.
Az is ismert, hogy a meggylé álmosságot vált ki, sőt enyhíti az álmatlanságot. Ezen okok miatt a meggylé lefekvés előtt történő javítása javíthatja az alvás minőségét.
Feltétlenül érdemes megpróbálni lefekvés előtt meggylevet inni, ha álmatlansággal és ágynedvesedéssel küzd.
Törökország ízletes és tápláló. Magas a fehérjetartalma, 4 gramm/28 gramm. A fehérje fontos az izmok egészségének megőrzéséhez és az étvágy szabályozásához.
Ezenkívül a pulyka jó vitamin- és ásványianyag-forrás. 28 gramm pulyka a napi szükséglet 5% -át tartalmazza
riboflavin, 5% foszfor és 9% szelén.
Törökország remek lefekvés előtti étel, mivel képes elősegíteni az álmosságot, bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek megvizsgálnák különösen az alvás szerepét.
Törökországnak számos olyan tulajdonsága van, amelyek megmagyarázzák, hogy egyesek miért fáradhatnak el fogyasztása után. Leginkább azért, mert tartalmazza a triptofán aminosavat, amely növeli az alvást szabályozó melatonin hormon termelését.
A pulykában lévő fehérje szintén hozzájárulhat a fáradtságot okozó képességéhez. Bizonyíték van arra, hogy a mérsékelt mennyiségű fehérje lefekvéskor történő fogyasztása jobb alvásminőséggel jár, beleértve kevesebb éjszakai ébredést is.
A kivi alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló gyümölcs.
Egy közepes méretű kivi csak 50 kalóriát és jelentős mennyiségű tápanyagot tartalmaz, köztük a napi C-vitamin 117% -át és a K-vitamin 38% -át. Tisztességes mennyiségű folátot és káliumot, valamint néhány ásványi anyagot tartalmaz.
Ezenkívül a kivi fogyasztása javíthatja az emésztőrendszert, csökkentheti a gyulladást és csökkentheti a koleszterinszintet. Ezeket a hatásokat az általa nyújtott nagy mennyiségű rost és karotinoid antioxidáns okozza.
A kivi szintén az egyik legjobb étel lefekvés előtt, mert javítja az alvás minőségét.
Úgy gondolják, hogy a kivi alvásra gyakorolt hatása szerotonin-tartalmának köszönhető, amely agyi vegyi anyag segít az alvási ciklus szabályozásában.
Azt is felvetették, hogy a kiviben található antioxidánsok, például a C-vitamin és a karotinoidok részben felelősek lehetnek alvásserkentő hatásaikért. Úgy gondolják, hogy ennek oka a gyulladás csökkentésében játszott szerepük.
A mandula kiváló tápanyagforrás. 28 gramm mandula a napi foszforigény 14% -át, a mangán 32% -át és a riboflavin 17% -át tartalmazza.