Képzési program tinédzserek számára otthon Sport
Bulgáriában sok tinédzser izmosabbá akar válni, ami számukra presztízset és az idősebb fiúk iránti tiszteletet jelent. Sokan jártunk ezen az úton, tudjuk, milyen kezdőnek lenni, és emlékszünk, milyen nehéz volt nekünk. Minden segítség nélkül a dolgok nagyon lassan történnek, nincs információnk arról, hogy mit kezdjünk és mit tegyünk pontosan. A legtöbb edzőteremben a fejlettebbek tanácsokkal és tapasztalatokkal segítenek, de a tinédzserek a tanulók speciális kategóriája, nagyok akarnak lenni, ha gyorsan tudnak, de szégyellnek sok mindent rosszul kérdezni és csinálni, és ami még rosszabb: többségüknek nem tetszik a jelenlegi fizikai állapota, és félnek edzőterembe járni, mert úgy gondolják, hogy meg fogják csúfolni őket. Az első dolog, amit tudnia kell tőlem, hogy senki nem nézett ki szuper atlétának, mielőtt elkezdte az edzéseket, mindenki életének egyik szakaszában kezdő volt, másodszor, az edzőterem edzésre jár, és senki sem gondolja komolyan, nincs időt pazarolni, figyelni a kezdőket és vetni a hátuk mögött.
Ha azonban aggódsz a jelenlegi formád miatt, és először otthon akarod megtenni az első lépéseket, akkor van mit adnom tanácsként és kezdeti gyakorlatokként, és elnyerem a bizalmat a következő szakaszra való továbblépéshez.
Szükséges felszerelés
Ehhez a programhoz nem kell semmilyen felszerelést vásárolnia, csak egy tárcsára van szüksége, és szinte minden iskolában van ilyen, egy utcai tornaterem, és ha házban lakik, akkor biztosan talál valami megfelelőt az udvarán (amikor elkezdtem, a nyári szünetben a nagyapám házában használtam a szőlőt, ő pedig állandóan a padon ült és azt kiabálta, hogy ne lazuljak el, és még néhány ismétlést végezzek;)).
A kezdők képzésének elvei
Kezdőknek azt javaslom, hogy támaszkodjon több ízületes gyakorlatokra (azokra, amelyek egyszerre több izomcsoportot foglalnak magukban) és az egész test edzésére szilárd alap és erő felépítéséhez. Ha túl korán koncentrál az izolációs gyakorlatokra (ezek azok, amelyek egy adott izomra összpontosítanak), akkor ez olyan, mintha megpróbálna házat építeni és berendezni anélkül, hogy szilárd alapokat ásna a földbe.
Mielőtt elkezded
Mivel még mindig tinédzser vagy, és a tested jelenleg a gyors változás időszakában van, jó meglátogatni orvosodat és elvégezni egy teljes vizsgálatot, hogy megbizonyosodj arról, hogy minden rendben van-e veled, és a testednek nem lesznek problémái a stressz-kitettségtől kiképzés. Továbbá, mivel még nem edzett korábban, és biztosan arra számít, hogy csupán 1-2 hónap alatt csodák történnek a testével, ne felejtsen el egy dolgot - legyen türelmes, az eredmények kitartással járnak, nem gyilkos edzéssel, ezért dolgozzon keményen, és a teste szemmel láthatóan megváltozni kezdenek.
Képzési program tizenéveseknek
Mellkas és tricepsz
6 fekvőtámasz kudarcig, 60 másodperc pihenéssel a szettek között
A sorozat 3 darabja a vállaknál kissé szélesebb kézzel, a maradék 3 tenyér közel van egymáshoz
3 karos szett meghibásodásig, 60 másodperc pihenéssel a szettek között
Minden sorozat különböző fogásszélességgel végezhető, de mindenképpen használjon egyszer fogást (tenyérrel felfelé)
3 szett mindkét lábon, 8-15 ismétléssel felállva egy székről egy lábon, 60 másodperc pihenéssel a szettek között
A gyakorlatot két székkel végzik, az egyik kissé a másik előtt és oldalra helyezkedik el, mivel támaszként szolgál, ezért tegyen rá némi súlyt a nagyobb stabilitás érdekében. Fogja meg egyik kezével, emelje fel és nyújtja ki az azonos nevű lábát, a másikkal pedig lassan álljon fel, anélkül, hogy megerősödne, de csak az izmok erejével! Az ülést ugyanúgy végzik. Ha elkészült az egyik lábával, vigye a széket a másik oldalra, és ismételje meg a másik lábbal!
3 sorozat 15-20 hasprés, 60 másodperc pihenés közöttük
Ne felejtsük el, hogy a hátsó fej mögött lévő kezeknek mozdulatlanul kell állniuk, anélkül, hogy fel kellene húzni a fejet.!