Képzés az irodában - hogyan lehet sportolni ülő helyzetből

Az elégtelen mozgás a túlsúly, a csökkent munkaképesség, a hátfájás, a szemproblémák és különféle egyéb panaszok egyik oka. Azonban nem mindenki tud időt szakítani arra, hogy rendszeresen tornázzon az edzőteremben és sétáljon. Ezért sokkal könnyebb, ha egy személy egyszerű gyakorlati rendszert épít a munkahelyen.

A teljes gyakorlatsorozat, amelyet felajánlunk, körülbelül fél órát vesz igénybe. A kiindulási helyzet egy ülés.

Szem torna

A rövidlátás megelőzése érdekében a következőket teheti: Dőljön hátra a székre, vegyen egy mély lélegzetet, majd hajtsa előre a fejét és lélegezzen ki. Helyezze a kezét a derekára, fordítsa a fejét jobbra, nézze meg a jobb könyökét, majd nézzen balra és nézzen balra.

Végül nézz fel a plafonra, és anélkül, hogy elfordítanád a fejed, nézz mindent az óramutató járásával megegyező irányba (intenzíven pislog), összeráncolva a szemöldökét. Ennek a komplexnek az egyetlen megvalósítása körülbelül 4 percet vesz igénybe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Nyakgyakorlatok

Ha meghatározott ovális arcot és feszes nyaki izmokat szeretne, itt találhatók a szükséges gyakorlatok. Ülő helyzetben egyenesítse ki a hátát, és tegye a lábát a padlóra. Fokozatosan mozgassa hátra a fejét, amennyire csak lehet, amíg feszültséget nem érez az állában. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, majd lazítsa meg a fejét, és próbálja közelebb hozni az állát a mellkasához. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 20-szor.

---