Karantén és mérlegek Egészséges táplálkozás Egészség
hangulat szerint 2020. április 21.
A globális egészségügyi válság idején az emberek mindent megtesznek azért, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek. De nincs semmi egészséges a hűtőszekrénnyel folytatott folyamatos kommunikációban, ha nem számolom az érzelmekre gyakorolt kellemes hatásokat. Az unalom és a tétlenség arra készteti az agyat, hogy éhes legyen. Hozzájárulásunk a járványvédelemhez az otthon maradásra korlátozódik, de az egészséges táplálkozás teljes mértékben a mi felelősségünk, és nem szabad igazolni az új körülményeket. Az otthoni ruhák és a mérleg elkerülése csak késlelteti a sűrű igazságot. Tehát, ha készen áll a húsvéti süteményekkel és zsemlékkel, gondoljon kedvenc nyári ruháira ... akkora, mint a múlt nyár.
Meleg vizet almaecettel minden reggel
Igyon minden reggel egy pohár forró vizet, benne egy kanál almaecettel. Ez javítja az emésztést, és a bennük lévő pektin csökkenti az étvágyat és megakadályozza a reggeli tésztát. Napközben csak tiszta vizet, cukrozatlan zöld teát és fekete kávét fogyasszon. Kerülje a cukrot bármilyen formában. A cukor megszüntetése üdítőitalok, gyümölcslevek, kekszek, sütemények és cukorkák nélkül. És amikor ízesíti egészséges salátáját, olvassa el a címkét - minden szósz tele van cukorral.
Egyél gyümölcsöt
A gyümölcsök tartalmaznak cukrot, de tartalmaznak rostot is, amely telít. A gyümölcs finom és egészséges étel, elegendő vitaminnal.
Több zöldség
Egyél nyers, párolt vagy sült zöldséget. Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és más fontos tápanyagokat tartalmaznak. Egyél szivárványt - narancssárga, piros, zöld, sárga, kék és lila zöldségeket. Ne adjon hozzá vajat, sajtot vagy kész öntetet. Sütés esetén használjon olívaolajat vagy kókuszolajat.
Chia mag
A chia magok rendkívül magas vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns-, rost-, fehérje-, egészséges zsírtartalmúak, és nagy viszkózus rostok. Egyél chia magot naponta - nyersen, lében áztatva, zabpehelyhez, gabonafélékhez, joghurthoz, zöldségekhez vagy rizthez hozzáadott gyümölcsökkel. Az ajánlott mennyiség legalább 2 evőkanál naponta kétszer.
Feladatok
Ez nem étel, de ... a testmozgás rendkívül fontos. Ha az ajánlott ételeket elfogyasztja, lefogy. A testmozgással együtt felgyorsítja a folyamatot és elveszíti a hasi zsírt. A kívánt súly elvesztése után is folytassa a testmozgást a súlyának fenntartása érdekében. Hetente 105 perc testmozgás/ez napi 15 perc /. És egyáltalán nem kell az edzőteremben lennie. Séta, futás, úszás és kerékpározás - tedd, amit szeretsz.