Karantén alatt; a táplálkozás, az edzés és a szórakozás terve fitnesz oktató
Csodálatos, ebben a cikkben egy helyre gyűjtem az összes hasznos anyagot, hogy a karantén idejét a lehető legkellemesebb és legkedvezőbb módon töltsem el. Tartsa fel a kedvét! A mosolygás módját keresni nem könnyű, de az emberiség megbirkózott más nehéz helyzetekkel, most megbirkózunk!
1. Táplálkozás
Az evés minden bizonnyal az egyik legfontosabb dolog a mindennapi életünkben. Karanténban vagy sem, ennünk kell, és jól csináljuk. Minél változatosabb és teljesebb az étrendünk, annál jobban érezzük magunkat, mert feltöltődünk az annyira szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Itt található a 14 napos "Karantén alatt" menü, amelyet csapatommal készítettünk. Könnyű, változatos recepteket tartalmaz tartós, alapvető ételekkel.
Mert jelenleg zöld szezonban vagyunk - dokkoló, csalán, zöldhagyma, friss fokhagyma, élesztő, saláták, spenót, jó, ha naponta, vagy legalább hetente többször felvesszük őket az étrendbe. Nyilvánvaló, hogy nem mehet ki minden nap friss zöldségeket szerezni, ezért nagyobb mennyiségű dokkot, csalánt, mélyhűtőbe fagyaszthatja és a hétre elfogyaszthatja. Bármely ételhez adjon bátran.
Most kezdik megjelenni a friss szezonális bolgár gyümölcsök. Még mindig olvastam vitákat arról, hogy a vírus marad-e az élelmiszereken és mennyi ideig él. Ezért azt javaslom, hogy amikor friss gyümölcsöt és zöldséget visz haza, hagyja őket 24-36 órán át a teraszon/szekrényben, majd jól megmosva fogyassza el őket.
Itt talál 20 receptet tartós termékekkel. Jelenleg 100% -ban otthon eszünk, és néha a főzés is jól jöhet. Megértelek, és javaslom, hogy készítsen gyors és egyszerű recepteket.
És ne feledje, a karantén nem fog örökké tartani. Fogyasszon gondosan és tudatosan, akár kissé csökkentheti az étrendjét, mivel valószínűleg jelenleg nincs dinamikus napi rutinja.
Gondolj arra az időre, amikor 2-3 hónap múlva felébredsz, és nyár lesz. Rövidnadrágot és feszes ruhát szeretne viselni. A táplálkozás rendkívül fontos az alakunk számára. Most lehetősége van jó étkezési szokások kialakítására anélkül, hogy elnézést kérne a barátaival való gyakori találkozóktól egy étteremben. Használja az időt, hogy 2-3 hónap elteltével a lehető legelégedettebb legyen az eredménnyel.
2. Mozgás
Jelenleg rendkívül nehéz rendszeresen és teljes mértékben mozogni. De ez nem azt jelenti, hogy megfeledkezünk a mozgásról és a kanapén pihenünk.
Az évek óta forgatott edzések rövid, 20-30 perces videók, és csak velük edzek. Nagyszerűek az izmok tónusának megőrzéséhez, az anyagcsere felgyorsításához, az alakjukhoz, de ez a mozgás nem elég.
Fontos, hogy legalább napi 10 000 lépés legyen. Egy 20 perces edzéssel nem tudjuk kompenzálni a 20 óránál hosszabb széken ülést és alvást.
Egyike vagyok azoknak, akik szeretnek nap mint nap kimenni és sétálni. Igyekszem minden nap 60-90 percet gyalogolni, hogy megtegyem a fontos 10 000 lépésemet, (friss) levegőt leheljek, élvezzem a körülöttem forró életet. Szükségem van ezekre a sétákra, mint a levegő és a víz. Nem hiányzik, legyen -20 vagy +40 fok.