Kalóriák és megfelelő táplálkozás, hogyan lehet eligazodni egy karcsú alak felé
- Mi határozza meg a kalóriafogyasztást
- Hogyan lehet meghatározni az ideális súlyt
- Egyél kevesebbet - kevesebbet mérj
- Fizikai edzés minden nap
Születésünk óta testünknek állandó energiára van szüksége, amely az elfogyasztott ételből származik. Olyan tápanyagokban koncentrálódik, mint fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Miután az ember evett, az energia átalakul és hő formájában felszabadul, amit szoktunk kalóriának nevezni. Így egy kilokalória elegendő ahhoz, hogy egy liter vizet 1 Celsius-fokig melegítsen. Ha az egyes komponensek 1 gramm fehérjében lévő energiaértékeiről beszélünk, az körülbelül 4 kcal, valamint 1 gramm szénhidrátot eredményez. És egy gramm zsírban a tudósok szerint sokkal több kalória. Kilenc egység. Ezért okoznak zsíros ételek plusz kilókat és extra hüvelykeket a derekán. De ne egyen zsíros ételeket - káros a szervezetre.
Valójában sokan zavarosak a kalória és a kalória meghatározásában. Olyan egyszerű. Egy kcal 1000 kalóriát tartalmaz. És ezt a termék kalória-energiaértéke jegyzi meg, míg az emberek számára a napi étrendet már kilokalóriában számítják. Miért is? Igen, mert azon a napon, amikor sok ételt eszel. És ha kiszámítja a kalóriák energiaértékét, akkor egyszerűen eltévedhet a nullákban. Akkor jött segíteni. Sokkal könnyebben olvashatók, és a nullák nagy számának hiánya miatt nem tűnnek annyira fenyegetőnek.
A kalória metrikus egyenértéke joule. Egyrészt furcsának tűnhet, hogy az energia és a munka azonos módon azonosul. Végül is, bármilyen művelet végrehajtásához bizonyos mennyiségű energiát kell elköltenie, igaz? Minél nagyobb az ember hatalma, annál több dolgot képes megtenni. Ezért a kapcsolat. Ha pontosabb definícióról beszélünk, akkor 1 kcal = 4,1868 KJ. Természetesen a mindennapi életben kevesen alakítják át a kilodzsultot kilokalóriává. Ezért ebben a cikkben nagyobb figyelmet fordítunk a megfelelő kalóriaszámlálási rendszerre, amelyre az embernek szüksége van a normális élethez.
Mi határozza meg a kalóriafogyasztást
Az elfogyasztott energia mennyisége sok tényezőtől függ: az ember életkorától, nemétől, súlyától és magasságától. Ezenkívül a kalória kiszámítása befolyásolja az éghajlatot, a hormonális egyensúlyt és az életmódot. A test energiájának legnagyobb részét a fő anyagcsere-reakcióra fordítják: szívműködésre, légzésre, a testhőmérséklet és az anyagcsere fenntartására, valamint a fizikai aktivitásra: sportra és fizikai aktivitásra. Ezért fontos, hogy a nagy terhelések teljesen megegyék. Az elégtelen energiafogyasztás miatt a test fenntartja a hozzáférést ahhoz a költséghez, amelynek fogyása van. Ezzel szemben a felesleges kalória felelős a zsírlerakódások kialakulásáért. Ahol betétek vannak, ott túlsúly, önbizalomhiány, mindenféle betegség van.
Még akkor is, ha rendesen fog étkezni, nemcsak az étrendet kell felvennie ízlés szerint, hanem meg kell számlálnia az Ön számára szükséges kalóriákat is. Ehhez vannak speciális táblázatok, amelyek egyértelműen feltüntetik a kiválasztott termék száz grammjában található zsír-, fehérje- és szénhidrát-mennyiséget. Becslések szerint az ülő életmódot folytató felnőttek (1 kg) körülbelül 40-50 kalóriát igényelnek. A napi nehéz fizikai aktivitású férfinak 70-100 kalóriára van szüksége 1 testtömeg-kilogrammonként. Az idősebb emberek pedig az orvosok szerint csak 30-35 elégek 1 kg kcal-hoz. A gyerekek nagyon különbözőek. A test által a gyermekek növekedési folyamatai során elfogyasztott összes kalória kétharmada. Ezért a gyermek testtömegének egy kilogrammjának körülbelül 120-130 kalóriának kell lennie. Mint látható, a számítás meglehetősen egyszerű.
Hogyan lehet meghatározni az ideális súlyt
Most nézzük meg, hogyan lehet meghatározni az optimális súlyt? Ehhez létezik egy nagyon egyszerű Brock képlet: mínusz száz egység növekedése. Tehát, ha a nők magassága 1 m 75 cm, az optimális súlynak hetvenöt kilogrammal kell megegyeznie. Tegye olyan könnyen kalóriává. Ehhez szorozzon meg 50 kcal-t az ember tömegének másodpercével (vagy kívánt értékével). Mutatunk egy példát. Ha egy nőnek 75 kilogrammot kell nyomnia, akkor az étel kalóriatartalmát kiszámítják: 75 x 50 = 3750 kcal kcal. Például valódi olvasónk súlya nem 75 és 80 kg, ezen a napon egy nő körülbelül 4000 kcal-t fogyasztott. Hogyan fogy? Elég, ha a kalóriabevitelt 3750-re csökkentjük, és a súly fokozatosan normalizálódik.
Tehát, ha fogyni fog néhány plusz font, ne feledje az alapszabályt: "Ne vigyük túlzásba!" Robert American P. regényében. "Az összes királyember" - ismeri el Warren, az egyik szereplő, hogy gyűlöli a sovány nőket. Azt mondják, hogy egy csomag tészta, csörgő és csípés. Természetesen az emberek különböznek a spagettitől. És hogy ez a különbség jobban látható legyen, meg kell próbálnia teljesíteni ezt az intézkedést. A fogyásnak végtelen sok módja van. A legfontosabb dolog - kiválasztani azt, amelyik megfelel neked, és nem kezelni magad. Hogyan lehet nem sikeresen elvégezni a kalóriaszámítást, csábító, hogy ne nézzen ki fényes csomagolású teákat a fogyáshoz, mindenképpen konzultáljon orvosával. És ez nem gyógyszerész konzultáció. Mert nem elég csak idegen nyelvű címekre lefordítani az összetevőket. Fontos megadni ezt a listát, kiszámolni, hogy személyesen hány kalóriára van szüksége. És nem csak orvos lehet .