Jóga gyenge hasizmok és derékfájás esetén
Forrás: Stella Koleva
A leggyakoribb hiba az esedékesség hát- és derékfájás, az emberek kerülik a has megerőltetését, egészen pontosan a hasi izmok egészségesek a gerincet. A szoros gyomor iránti vágy nemcsak a megjelenés szeszélye, hanem a gerinc egészsége is. Ha a hasizmok gyengék, az csak rontja a testtartást és a gerinc helyes helyzetét.
Minél jobban edzett a hasa, annál kevesebb kellemetlenség lesz a hát alsó részén. A kérdés az, hogy hol kezdjük, ha már megsérült az alsó hát vagy a derékfájás?
A jóga ászanák többségében a munka összetett a testen, és a has is megfeszül, de a legfontosabb az, hogy helyesen végezzék őket.
Az egyik a legszelídebb pózok mert a derék és egyúttal a has összehúzása fekszik.
Feküdj a földön a hátadon. Hajlítsa a lábát térdre, és emelje fel. A térd és a boka azonos szinten van. A lábak összekapcsolódnak, és a karok kissé távolabb kerülhetnek a testtől, hogy támogassák a talajt.
Tartsa a hátát a talaj közelében. A vállat nem szabad felemelni. Nyújtsa ki a térdeket a csípő szintjén úgy, hogy a lábak derékszöget képezzenek. Tartsa a helyzetet néhány belégzés és kilégzés után, majd lazítsa meg a lábát a földön. Ismételje meg többször. Ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre, az alsó hasizmokat megerősítik anélkül, hogy megerőltetnék a hát alsó részét. Ha a testtartása könnyebbé válik, és nem érez semmilyen feszültséget, akkor elmozdíthatja a lábait a testtől, de vigyázzon, hogy a derék és a váll ne emelkedjen fel a földről, mert akkor nem csak nem segít magának, hanem kényelmetlenséget érezhet a hát alsó részén egy-két nappal edzés után.