Jóga gyakorlatok szilárd és szép mellszoborhoz - Egészséges - Jóga
Svetla Ivanova
Tudta, hogy a jógával a derék, a csípő, a has, a comb, a fiatalítás és a fogyás mellett befolyásolhatjuk a mellkas alakját is.
Vigyázzunk műtét nélkül a mellünk erősítésére és formájára. Erre a célra napi körülbelül fél órát kell töltenünk, és vágyunk van arra, hogy a mellszépet szebbé tegyük.
Először végezzen általános felmelegedést a testen, majd a napkomplexumon. 3-4 ismétlés után váltson át a pranayama technikára (légzés).
A mellkasi fejlődés szempontjából a legjobb a "kapalabhati" és az "alternatív légzés".
Lótuszban ülve, vagy török ülésen, könnyebb és kényelmesebb módon, egyenes háttal hajtják végre őket.
A "kapalabhati" -val kezdjük. Lélegezzen be lassan, folyamatosan és némán az orron keresztül, próbálva felfújni a hasat. Gyorsan, hangosan és zajosan lélegezzen ki, a hasizmok összehúzásával húzza meg a hasat.
Vegyen 20 belégzést és kilégzést. Ha nem szédül, fokozatosan növelje a sorozatot 20-ra 3-ra, normál légzéssel pihenjen közöttük.. Amikor elsajátítja a technikát, próbáljon koncentrálni és gondolatait a köldök alá összpontosítani.
Ez a légzés felvidítja és fejfájás, álmatlanság és látásromlás esetén is segít.
Folytassa az "alternatív légzéssel". Nyissa ki a jobb kezét, és hajlítsa meg mutató- és középső ujját. A hüvelykujjával el fogja zárni a jobb orrlyukát, a kis és a gyűrűs ujjával pedig a balját.
1. Lélegezzen be 2 másodpercig a bal orrlyukon keresztül, hüvelykujjával zárva a jobb oldalt.
2. Tartsa vissza a lélegzetét, 8 másodpercig szorítsa meg mindkét orrlyukat.
3. Lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül, 4 másodpercig szorítsa meg a bal oldalt a gyűrűsujjal és a kisujjal.
4. Lélegezzen be 2 másodpercig a jobb orrlyukon keresztül, szorítsa meg a bal oldalt.
5. Tartsa vissza a lélegzetét 8 másodpercig, és zárja be mindkét orrlyukat.
6. Lélegezzen ki 4 másodpercig a bal orrlyukon keresztül, hüvelykujjával szorítva a jobb oldali részt.
Ez egy sorozat. Készítsen hármat. Ha szédül, normál körülmények között többször szívja be és lélegezzen ki, vagy hagyja abba a gyakorlatot egy ideig. Az alternatív légzés rendszeres elvégzése anti-stressz hatású, véd az esetleges mentális rendellenességektől - idegesség, szorongás, ingerlékenység és mások.
Továbblépünk a mellkasunknak hasznos ászanákhoz. Mivel a mellünkre jó hatással lévő pózok mindig hátradőlnek, csak azokat választhatja, amelyek tetszenek, és könnyen elvégezhetők. Minden gyakorlat után rövid ideig lazítson.
Az első, amit felajánlok neked, az "kobra". Gyakran hívják "a fiatalítás ászana". Nagyon hatékony a gerinc deformitása esetén. Kisimítja a ráncokat, kecses testtartást és járást ad, harmonikusan formálja a mellrészet, a derekat, a medencét és a combokat.