Táplálkozás és terhesség
A nő táplálkozásának fontossága terhesség alatt
A terhesség olyan fiziológiai állapot, amely nagyobb követelményeket támaszt a nő testével szemben. A megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárul a terhesség jó fejlődéséhez és sikeres kimeneteléhez - egy egészséges, létfontosságú és normális testsúlyú csecsemő születéséhez. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen feltétele annak, hogy egy nő egészséges és energikus legyen a terhesség alatt.
A gyümölcs rendkívül érzékeny a tápanyagok korlátozott behozatalára, amely a következők révén nyilvánulhat meg:
A túlzott ételfogyasztás azonban szintén nem hasznos - a születéskor megnövekedett szövődmények kockázatához vezet.
A legújabb tanulmányok azt mutatják néhány fő betegség felnőttkorban, beleértve a koszorúér-betegséget, a magas vérnyomást, az inzulinfüggő cukorbetegséget a magzat növekedésének és fejlődésének rendellenességeivel társulnak az anyaméhben.
Ezek a betegségek a következményei lehetnek "Programozás", a korai élet kritikus, érzékeny szakaszában fordult elő, és visszafordíthatatlan változásokat okozott a magzat szerkezetében, fiziológiájában és anyagcseréjében. Ezek a változások felnőttkori szív- és érrendszeri, anyagcsere- és endokrin betegségekre való hajlamhoz vezetnek. A nők terhesség előtti és alatti táplálkozása nagy szerepet játszik gyermekeik jövőbeli egészségének programozásában.
Gyakorlati ajánlások a nők terhesség alatti táplálkozására:
Nem szükséges kettőért enni
A terhes nő megnövekedett energia- és tápanyagigénye. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kettőért kellene ennie. A normális súlygyarapodás az egész terhesség alatt 10 - 12,5 kg.
Néhány nő, különösen a 20 évesnél fiatalabbak, a terhesség előtt gyakran alulsúlyosak. Javasoljuk, hogy a nagyon vékony nők nagyobb súlyt kapjanak terhesség alatt (12,5 - 18 kg).
Ha a nő nagyon vékony, és terhességet tervez, akkor a legjobb, ha a terhesség előtt eléri az adott magasság kívánt súlyát. Ha terhesség előtt túlsúlyos, az ajánlott súlygyarapodás lényegesen kisebb (7-11,5 kg).
Az anya terhesség alatti elégtelen súlygyarapodása gyakran hozzájárul az alacsony születési súlyú - 2,5 kg-nál kisebb - csecsemő születéséhez, amely az újszülöttek megnövekedett morbiditásának és a szív- és érrendszeri betegségek, az inzulinfüggő cukorbetegség és a magas vérnyomás.nyomás felnőttkorban.
A túlzott súlygyarapodás viszont a szülés elhúzódásához és szövődményeihez, a túlsúlyos nők megtartásához vezethet a szülés utáni időszakban.
Az első trimeszterben a várandós nő optimális magzati növekedése és súlygyarapodása érdekében az ajánlott határok között további 100 kcal, a 2. és 3. trimeszterben pedig napi 250 kcal szükséges. Nagyon könnyű megszerezni ezt az extra energiát 50 gramm csokoládé vagy egy csomag chips fogyasztásával, de így nem elégíti ki a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok többletigényét.
Egy terhes nőnek több fehérjére van szüksége
A fehérjék az újonnan képződött szövetek kulcsfontosságú elemei. A magzat, a méhlepény és a méh növekedése az elegendő fehérjebeviteltől függ.
Kiváló minőségű fehérjét, amely az összes szükséges aminosav forrása, tartalmazza a tej, tejtermékek, hal, hús és húskészítmények, tojás.
A hüvelyesek (bab, lencse, szójabab), diófélék és magvak jó növényi fehérjeforrások. A hüvelyesek és a gabonafélék kombinálása - ezáltal a növényi fehérje teljes.
Egy terhes nőnek több kalciumra van szüksége
A kalciumigény nő a terhesség első hónapjaitól, amikor a magzati csontképződés megkezdődik.
A legjobb kalciumforrások a tej és a tejtermékek, ahol a kalcium könnyen emészthető formában van.
A joghurt és más joghurttermékek különleges hatással vannak az egészségre. Az úgynevezett "probiotikumok" közé tartoznak. A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusokat tartalmazó termékek, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. A tejsavbaktériumok elnyomják a bélben található káros mikrobák szaporodását, és így csökkentik a bél rendellenességeinek előfordulását, időtartamát és súlyosságát. A tejsavbaktériumok javítják az emésztést, serkentik a bélmozgást és csökkentik a székrekedést. Ez különösen fontos egy terhes nő étrendje szempontjából, akinek a székrekedés komoly problémát jelent. A tejsavbaktériumok javítják az immunitást, csökkentik a tej iránti túlérzékenységet és allergiát.