Jóga gyakorlása otthon
"DeszkaVagy a "tábla" póz a leghatékonyabbak közé tartozik feladatok, alkalmas otthoni megvalósításra, mert generál izometrikus erő, a testtartás javításával és a test faragásával.
Ennek köszönhetően az izmok egy bizonyos csoportja, például a karok, a vállak, a hát és a borjak megterhelhetők.
A gyakorlatok bárhol gyakorolhatók, mert nem igényelnek további felszerelést. Használhat rugalmas szalagot a lábakhoz és a karokhoz. Minden gyakorlat összetettségétől függően 30 másodperctől két percig tart.
"Deszka"
A deszka gyakorlatok jót tesznek az egész testnek. Az alapállás szinte minden gyakorlat kiindulópontja.
Feküdjön a padló felé. Nyújtsa ki a lábát, és könyökét hajlítsa meg a válla alatt, szorítsa meg a karját. A testet felfelé tolják. Használja a lábát és a könyökét támaszpontként. A könyök közötti távolságnak meg kell egyeznie a vállak közötti távolsággal, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie.
Deszka egyenes karokkal
Ezt a helyzetet emelésnek nevezzük. A támaszpont a karok és a lábak. A padlóra nézel, és kitárt karokkal tartod. A tenyér közötti távolságnak meg kell egyeznie a vállak közötti távolsággal. Emelje fel a lábujjait, egy percig tartsa egyenesen a testét a tetőtől a talpig.
Deszka kar- és lábemeléssel
A test testtartása megegyezik a fentiekkel. A jobb láb és a bal kar egyszerre, a lehető legmagasabban emelkedik. A pózt 40 másodpercig tartják. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábával és karjával. Ez a testtartás pozitív hatással van a mellkasra és a hát felső részére.