Jóga a stressz ellen - légzés és relaxáció - A szerzők
Svetla Ivanova
A jóga-ászanák (gyakorlatok) és a pranajama (légzés) gyakorlása nemcsak a test, hanem a mentális és mentális stressz kezelésében is segít. Ez a harmónia nagyon fontos.
Ma a teljes jógi légzésről mesélek, amely megtanít minket arra, hogy helyesen és mélyen lélegezzünk. A tüdő teljes kapacitásának kihasználása. Akkor alternatív légzést fogunk végezni.
Először melegítsen a napkomplexum. Miután 3-4 alkalommal megismételte, üljön "könnyű helyzetbe", egyszerűen keresztbe téve a lábát
A rugalmasabbak megpróbálhatják kölcsönkérni a "lótuszt". Ez a pránájáma klasszikus testtartása - az úgynevezett tudatos légzésszabályozás, azaz. amikor egy bizonyos időtartamban, tempóban és ritmusban zajlik.
"Lótusz" kölcsönzéséhez először melegítsen "pillangóval". Üljön le, és tartsa a lábát, hogy megérintsék egymást. A térdek oldalra esnek. Mozgassa a térdeit fel és le. Tegyen körülbelül 50 "mozdulatot".
Ezután üljön le újra, de nyitott lábbal nyújtsa előre és oldalra. Hajlítsa meg a jobb lábát, húzza maga felé a lábát, és helyezze a bal láb combjára.
Most húzza meg a másik lépést. Ha a comb alá teszi - a pózt "féllótusznak" hívják. Ez könnyebb.
És ha a lábát magasan helyezi az ellenkezőjére, a combja klasszikus "lótusz" helyzetbe került.
Ez az egyik legnehezebb, így ha nincs kedved, maradj "könnyű helyzetben" vagy "török ülés".
Tartsa mindig a gerincét egyenesen, térdeit pedig mindig a földön.
Bármelyiket is választja - "könnyű póz" vagy "lótusz", mi teljes mértékben továbblépünk jógi légzés. Három elemet tartalmaz - hasi, borda- és clavicularis légzést.
Lélegezzen be az orrán keresztül, megpróbálva levegőt tölteni a hasban, így a rekeszizom felemelkedik és masszírozza a szívet. Ezután folytassa a bordákkal a levegő bevitelét, miközben a mellkas kitágul, és végül úgy, mint a kulcscsontoknál, azaz a tüdő felső részén. Kilégzés teljesen ismét az orron keresztül, ugyanabban a sorrendben - has, mellkas, torok.
Gyakoroljon napi legalább 5 percig. Az elmédnek foglalkoznia kell a bejövő és a kimenő levegő áramlásának irányításával. Ezen együttes jógi légzés során a tüdő egyetlen része sem marad levegővel betöltetlen.
Ennek elsajátítása napi gyakorlást igényel, de a hatás nagyon nagy. Leginkább megakadályozza a negatív mentális állapotokat, a fáradtságot, a figyelemelterelést, az alvási állapotokat és még sok mást.
Javítja a teljesítményt. Eltávolítja a szennyeződéseket a vérből, erősíti annak keringését, ami viszont a test és az arc szöveteinek és bőrének kiváló táplálkozásához vezet.