Jó étvágyat és jó születést-Terhesség-Anyának
Nagyon sok információ, tiltás, ajánlás és táplálkozás sajátosságai vannak a terhesség alatt.
A jó és kiegyensúlyozott étrend megteremtése az anya jó egészségének, valamint a magzat normális fejlődésének megőrzése érdekében sokkal könnyebb, mint azt a legtöbb terhes nő gondolja. A legegyszerűbb módszer az étel csoportokra osztása és az egyes csoportokból az ajánlott mennyiségek felvétele.
Tejtermékek
Ajánlott mennyiség: 3 adag naponta.
1 adag egyenlő:
- 1 csésze friss vagy joghurt
- 30 g sajt (a lágy és kék sajtok kivételével)
- fél csésze fagylalt
- 20 g sárga sajt
Miért hasznosak?
A tejtermékek a kalcium és a D-vitamin fő forrása, amely egészséges csontokat épít a csecsemő számára. A kalcium megakadályozza az ólom felhalmozódását az anya testében, ami károsíthatja idegrendszerét. A tejben található B12 és B6 vitaminok támogatják a baba idegrendszerének fejlődését, míg a tejfehérjék fontosak a szükséges enzimek, hormonok és anyagok felépítéséhez mind az anya, mind a baba idegrendszerében.
Gabonafélék
Ajánlott mennyiség: legalább 7 adag naponta (optimálisan 7 - 11 adag), ennek fele teljes kiőrlésű gabonából.
1 adag egyenlő:
- 1 szelet kenyér
- 1 palacsinta
- 1 tortilla (mexikói kukoricakenyér)
- fél kifli
- 1 kis cupcake
- fél csésze főtt rizs, gabonafélék, tészta
- fél bagel
Miért hasznosak?
A gabonafélék, és különösen a teljes kiőrlésű gabonák elegendő rostot biztosítanak a szervezet számára a gyomor számára, szénhidrátokat a magzat szükségleteihez, a B-vitaminokat a kalóriák energiává alakításához és ásványi anyagokat, például a mézet, amelyek részt vesznek a szív- és érrendszeri és keringési rendszer építésében és fejlesztésében baba rendszere.
Gyümölcsök és zöldségek
Ajánlott mennyiség: 7 - 13 adag. Legalább 2 csésze gyümölcs és 2 és 1/2 csésze zöldség. Többre van szükség a második és a harmadik negyedévben.
1 adag egyenlő:
- 1 közepes alma (sárgarépa, burgonya)
- 1/2 csésze apróra vágott nyers vagy főtt zöldség
- 1 csésze nyers leveles zöldség (spenót, dokk)
- 1/2 csésze gyümölcslé
- 1/2 csésze nyers, főtt vagy konzerv gyümölcs
- 1/4 csésze szárított gyümölcs
- fél grapefruit
Miért hasznosak?
Jó rost-, vitamin- és ásványi anyagforrás, amely megvédi a terhes nő és csecsemője szöveteit a szabad gyökök (a sejteket megtámadó és sok krónikus betegséget okozó oxigénmaradványok) károsodásaitól. A zöld leveles zöldségek folsavat és B-vitaminokat látnak el a testtel, amelyek védenek az idegsejtek károsodása ellen a terhesség első három hónapjában és a korai születésben a későbbi hónapokban.