Javítsa erejét 40 nap alatt
Növelhetjük erőnket 40 edzésen (vagy 40 egymást követő napon) belül? Valóban létezik olyan program, amely könnyű hatalmat ígér, és minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik? Vessünk egy pillantást Pavel Tsatsulin egyik népszerű programjára, amelyet Dan John aktívan terjesztett a nyilvánosság elé.
A hatalom. Ez olyan fontos tulajdonság, amelyre a legtöbb gyakornok törekszik.
Erősödhetünk-e olyan módon, amely nem igényel túl sok hangerőt egy adott edzés során, és amellyel nem kell kimerülnünk a határig?
Kiderült, hogy ez lehetséges, és a program, amelyre ma figyelni fogunk, éppen ez.
A program jelzései
Célja az erőteljesítmény növelése, és 40 napig (40 egymást követő nap vagy 40 egymást követő edzés 5 napon/héten elosztva) végezzük.
Alkalmas olyan sportolók számára, akik:
- rendelkeznie kell az erőnléti edzéshez szükséges alapvető tapasztalattal és helyesen fel tudja mérni a szükséges súlyt, teljesítve a program feltételeit;
- az erő növelésének céltudatos módjának keresése;
- szükség van egy rövid programra, amely egy másik előfutára, hosszabb időre elosztva;
- valami mást akarnak kipróbálni, ami a kívánt pozitívumokat hozza el számukra anélkül, hogy a kimerültségig kellene edzeniük.
Nem célszerű olyan embereknél alkalmazni, akiknek semmilyen tapasztalata nincs a súlyzós edzésben - nem ismerik az adott mozgás optimális technikáját; nincs meg a szükséges tapasztalatuk annak megítéléséhez, hogy milyen súlyt válasszanak.
Személyes véleményem az, hogy a programot ezen tényezők miatt nehéz megvalósítani a kezdők számára.
"Könnyű erő" - alkotók és elvek
A program beszédes nevén "Easy Strength".
Erő, sőt könnyű - túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, igaz? Nincs trükk? Ezt is meg fogjuk érteni, de először mondjunk néhány szót a program tetteseiről.
A szerző Pavel Tsatsulin. 1969-ben született Minszkben. Sportmester, a legelitebb orosz különleges erők korábbi oktatója (1980-ban). Pudovkival tökéletesen elsajátítja a készségeket. Mögötte a lenyűgöző edzői munka mellett megjelentek az erőedzésről és a nyújtásról szóló könyvek is (mindkét dolog kéz a kézben jár).
A program széles körű terjesztéséért felelős személy Dan John - ez is értékes figura az erősítő edzés területén. Paulnak és Dannek közös könyve van („Könnyű erő”).
A 40 napos program alapjául szolgáló elveket Tsatsulin három mondatban szintetizálja:
- A lehető legkeményebben;
- Amilyen gyakran csak lehet;
- A lehető legfrissebb.
És ebben rejlik a trükk. A program könnyűnek tűnik, de ez a három feltétel kissé megnehezíti a dolgokat. Ahhoz, hogy az elveket úgy tudja alkalmazni, hogy ne érjen el kudarcot. Ne legyen mohó az egyre növekvő erő miatt, hogy a súlyt a kelleténél több fonttal terhelje meg. Azért edzeni, hogy elég friss legyen ahhoz, hogy 40 napig minden nap ugyanazokat a mozgásokat végezze.
A program jellege
Ugyanaz az edzés naponta 40 edzésnapon át ismétlődik.
Terjesztés:
Lehetőség van a program 40 egymást követő napon történő elvégzésére, de vannak Dan ajánlásai is, amelyek szerint az elosztás heti 5 nap (összesen 8 hét). Válassza ki a lehetőségeinek legközelebb eső lehetőséget (edzés gyakorisága, helyreállítási tényezők stb.).
Feladatok:
Az edzés 5 gyakorlatból áll, amelyeket minden alkalommal elvégeznek. Válasszon 1 gyakorlatot a következő kategóriák közül:
- A. Gyakorlat az izomcsoportok hátsó láncával (holtverseny);
- B. Lökési gyakorlat a test felső részére (pad, félig fekvő, katonai sajtó);
- C. A felsőtest húzó gyakorlása (tárcsázás, evezés);
- D. Robbanásveszélyes mozgás az egész test számára (hinták vagy fekvőtámaszok);
- E. Gyakorlat, amely jelentős számú terhelést jelent a hasi izmokra, kis számú ismétléssel/süllyesztés és emelés az első tartóhoz görgővel (ab kerék), renegát evezés, sárkányzászló, deszka (a haladók súlyával).