Javítsa alvását a JYSK alvásnaplóval

Dátum: 2019.07.25

alvását

Kategória: Alvás

Az alvási napló az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy nyomon kövesse az alvás módját. Segítségével nyomon fogja követni az állapota különbségeit és megváltozott alvási szokásait. A napló helyes válaszokat ad a kérdésekre - miért romlik az alvása, nem egy rossz szokás eredménye-e, amelyet megváltoztathat.

Nincsenek írásos szabályok arra vonatkozóan, hogy mit tartalmazzon az alvási napló. A legfontosabb információ, amelyet meg kell adni, a lefekvés és az ébredés ideje. Készítsen egy táblázatot, amelyet kitölt az Ön számára fontos információkkal. Felveheti a következőket:

  1. Ideje lefeküdni és felkelni
  2. Rövid információ arról, hogyan aludtál. Hogy érzed magad ébredés után.
  3. Adja meg a rémálmok okozta ébredések számát és időtartamát.
  4. A szundikálások száma és időtartama a nap folyamán.
  5. Mennyi koffeint és alkoholt fogyasztott a nap folyamán és milyen időpontban.
  6. Óra az utolsó étkezés és ital lefekvés előtt.
  7. A fizikai aktivitás szintje és a nap mely órájában.
  8. Ha gyógyszert szedett, adja meg a beadás idejét.
  9. Rövid leírás arról, hogyan érzi magát reggel - szédül, kipihent, álmos stb.