Táplálkozás és maraton - második rész
Után a téma első része itt a második. Bemutatom a runnersconnect.net cikkét, amelyet Jeff Gaudette írt. Edző és a webhely tulajdonosa.
Személyes futási rekordjai:
1500 méter - 3:46
5000 méter - 13:59
10000 méter - 28:46
"Minden, amit tudnod kell arról, hogyan kell enni egy héttel a maraton előtt"
"A kezdő és a veterán maratonisták által a futás során a leggyakrabban feltett kérdés:" Mit együnk a hét folyamán és reggel egy maratonon? ", Mivel fontos, hogyan edzünk az elmúlt héten. Ma kitérek egy ideális táplálkozási tervre, amely a verseny előtt 5 nappal kezdődik, így már most elkezdheti a verseny előtti táplálkozási stratégiájának tervezését.
1. maratoni szabály: Soha ne próbálj ki semmi újat a versenynapon.
Mi van, ha nem gyakoroltál, és most van a versenyhét ?
Nagyon jó, ha gyakorolhatja ezeket a dolgokat, és miután elolvasta ezt a bejegyzést, meg van győződve arról, mennyire fontos tesztelni a dolgokat a verseny napja előtt, de mi van, ha már a verseny hete ez? Túl késő most gyakorolni? Igen és nem. Gyakorolj a verseny ruháival. Viselje a verseny ruháit az utolsó kis edzésen, és igen, viselje a versenyző cipőjét is, de cserélje ki őket másik párral, ha dörzsölést kap. Ha sebeket vagy pattanásokat észlel, vagy kényelmetlenül érzi magát. Győződjön meg róla, hogy vazelin készen áll a verseny napjára, hogy megkenje azokat a területeket, amelyek dörzsölnek. Vagy akár gondoljon egy másik cipőre, amelyet hosszú távon viselt.
Mit kell enni a verseny előtti héten ?
Ha a verseny előtti héten étkezünk, akkor 5-3 nappal a verseny előtt kísérletezhetünk egy kicsit különböző ételekkel, de azokban az értékes 48 órákban a verseny előtt ragaszkodjunk ahhoz, amit jól tudtok. Merüljünk el mélyebben ebben.
2-5 nappal a maraton előtt.
Kezdje növelni a teljes szénhidrátbevitelt azzal, hogy a hét folyamán több tésztát és keményítőt (alacsony glikémiás indexű ételeket) ad az étrendjéhez. A régi elképzelés, miszerint fogyasszon el szénhidrátot a verseny előtti héten, és fogyasszon több szénhidrátot az elmúlt napokban annak érdekében, hogy felkészítse testét a túlkompenzációra és több üzemanyagot tároljon, már elavult. Ne feledje, hogy nem fut annyit, mint korábban, ezért a szokásosnál sokkal többet fogyasztva dagadtnak és apatikusnak érzi magát. A kalóriabevitelnek nem szabad növekednie (és előfordulhat, hogy kissé csökkentenie kell, ha nem sokat fut), de a szénhidrátokból származó kalóriák százalékának növekednie kell. Az etetési ciklus ezen a pontján lazítson és ne vigye túlzásba.