Izomtömeg-diéta - Fitness Bulgária
Bármennyire is fáradozunk az edzőteremben, hiába emelünk súlyt, ha ezt a munkát nem táplálkozással és gyógyulással látjuk el, minden hiábavaló.
Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend együtt jár a megfelelő edzésprogrammal. Remélem, megértette, hogy megfelelő táplálkozás nélkül a hízás vagy a fogyás lehetetlen!
A táplálék-kiegészítők megfelelő bevitele szintén elengedhetetlen.
Kérjük, olvassa el ezt a cikket, hogy megértse a helyes izomtömeg-étrend és a testmozgás összefüggését.
Megpróbálom elmagyarázni az alapvető és legfontosabb dolgokat a táplálkozásban az izomtömeg növelése érdekében a kezdőknél.
Feltételezzük, hogy van edzésterved, és tudod, hogyan és mennyit kell edzeni. Tudja a helyes edzéstechnikát és az erő képességeit.
A táplálkozás magában foglalja annak megtanulását, hogyan lehet mentes a testfeleslegtől, kiváló formában és minőségi izmokban. Ez azt jelenti, hogy mennyit és milyen ételt kell enni a kívánt eredmény elérése érdekében.
Ismerje meg, melyek a legfontosabb egészséges anyagok, és tudja, mennyire van szüksége rájuk. A jó táplálkozás nem csak abban segít, hogy nagyobbá és erősebbé növekedj, hanem egészségesebbé és immunrendszeredet is támogatja.
A megfelelő táplálkozás előnyei közé tartozik a fokozott edzés utáni javulás, a bőr jó megjelenése, valamint a máj és más szervek optimális működése.
A táplálkozás feltétlenül fontos a kívánt test felépítéséhez, valamint az edzéshez. Az erőterhelés tápanyagigényt generál, de az, hogy mennyi és mennyi, fontos tényező a kívánt eredmények elérésében.
A táplálkozás alapjai viszonylag egyszerűek. De teljesen más dolog megtanulni, hogyan kell alkalmazni őket az edzéseken, és hogyan kell megérteni a test egyéni szükségleteit, hogyan lehet reagálni a különböző étrendekre a letöltéshez vagy feltöltéshez.
Végül kénytelen az ösztönére vagy a próba és hiba lehetőségre támaszkodni.
Az anyagcsere az összes kémiai reakció a testedben, az izmokban, a szervekben és a sejtekben. A bevitt ételt energiává alakítja. Az anyagcsere két folyamat kombinációja: anabolikus (anabolizmus) és katabolikus (katabolizmus).
Az anabolikusak azok a folyamatok, amelyek során nagyobb molekulák szintézise nagyobb molekulákból (fehérjék, szacharidok, foszfolipidek, vitaminok, hormonok stb.) Történik. .
Az anabolikus hormonok: tesztoszteron, inzulin, szomatotropin (növekedési hormon). Megfelelő táplálkozás, testmozgás és táplálék-kiegészítők növelik őket.
Az anabolikus folyamatok elnyomják a katabolikus folyamatokat, ezért fontos, hogy a test optimális kapcsolatban maradjon a testmozgás, a táplálkozás és a gyógyulás között.
Másrészt a katabolikus folyamatok (katabolizmus) elpusztítják az izmokat. A fő okok a stressz, a nem megfelelő táplálkozás (főleg az éhezés), a túlzott fáradtság és a gyógyulás hiánya.
A katabolikus folyamatok hatására a tápanyagok: a fehérjék, zsírok és szénhidrátok végtermékekre, vízre, ammóniára, húgysavra, szén-dioxidra bomlanak, amelyek ezt követően ürülnek ki a szervezetből.
Mindkét folyamatot (anabolikus és katabolikus) sok hormon szabályozza, ennek eredményeként a teste hízik vagy fogy.
A férfiak anyagcseréje gyorsabb, mint a nőké. A fiatalabbaknál is gyorsabb, és az évek során lassan lassulni kezd.
Gyorsulásának egyik fő oka a táplálkozás. A változatos étrend nagyon fontos.
Nagyon sok rosttartalmú ételt (teljes kiőrlésű gabona, zab stb.), Zöldséget és gyümölcsöt (vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag) kell fogyasztania, valamint sok vizet kell fogyasztania.
Alapszabály: Hozzon létre felesleges kalóriákat - fogyasszon több kalóriát, mint amennyit eléget! Hogyan lehet megtudni, mennyi kalóriára van szükségünk?
Körülbelül szorozd meg testsúlyodat 40-gyel, ha 70 kg vagy., akkor edzésenként körülbelül 2800 kalóriára van szüksége (hétvégén kevesebbet költ a kevesebb költés miatt, és nincs edzés előtt és után).
Nagyon fontos a megfelelő egyensúly megteremtése a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között. Vizsgáljuk meg közelebbről, mi az, ami és milyen funkciókat lát el a testünkben.
A fehérjék felépítik minden élőlény szerkezetét, részt vesznek a létfontosságú életfenntartó folyamatokban, a test minden élő sejtjének felépítésének szükséges részében.
A szervezet folyamatait katalizáló és szabályozó enzimek és hormonok fehérjék. Az aminosavak összekapcsolódnak.
A fehérjéket a szervezetben használják az izomszövet felépítésére, helyreállítására és fenntartására.
A szervezet nem tudja felhasználni az elfogyasztott fehérjéket izomépítéshez, ha ezek nem tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. Maga a test mint belső folyamat csak egy részét képes előállítani.
A többit "pótolhatatlannak" kell neveznie az étellel.