Izomnövekedés hat pontban - Flys Fitness Club
Október 15 Az izomnövekedés hat pontban
Az izomtömeg növelésének alapvető szabályai a kalóriát meghaladó étrend, a megerőltető testmozgás és az edzés utáni megfelelő gyógyulás, amely megfelelő ételt és elegendő alvást tartalmaz.
Számos bevált taktika segíthet a cél elérésében.
1. Ne keresse az izomcsoportok tökéletes felosztását
Az izomnövekedést befolyásolja az edzés gyakorisága és intenzitása. A heti három edzés nagyobb izomnövekedést hoz, mint kettő. Az izomcsoportos edzések számát az intenzitás, az emelt súlyok, az alvás, a gyógyulás és a táplálkozás határozza meg. Minél többet edz egy bizonyos izomcsoportot, annál gyorsabban növekszik az izomtömeg. Ha az edzés után gyorsan felépül, ez annak a jele, hogy növelheti az izomcsoport terhelését vagy a heti edzések számát.
2. Aludj eleget
Sokat írtak az edzés utáni helyreállításról és az alvás fontosságáról. A legerősebb regeneratív folyamatok ugyanis alvás közben mennek végbe. Alvás közben a test növeli a hormonok, például a tesztoszteron, a növekedési hormon, az inzulin és a kortizol termelését, amelyek kulcsszerepet játszanak az izomnövekedésben.