Izom-csapat
Milyen halat válasszon?
A makrélát és a cápát meg kell említeni, hogy sok higanyt tartalmaz, amely nagy mennyiségben káros az agyra. Ezért azt tanácsoljuk nekik, hogy ne lépjék túl heti 2 alkalommal.
A csirkével ellentétben a hal kis mennyiségű hasznos zsírt is tartalmaz, ami kalórikusabbá teszi őket. Ezért alkalmasak a fő időszakra. A kevesebb zsírtartalmú halak megfelelőek a zsírtisztítási időszakban: a tonhal és a pisztráng. Azt is meg kell említenünk, hogy a tengeri halak (tonhal, makréla, cápa), valamint a konzervek és fagyasztottak sósabbak, és a versenyzőknek a verseny előtti utolsó napokban korlátozniuk kell őket.
Cikkek | Megjegyzések lezárva
Lépés tesztek
Az ilyen típusú vizsgálatok felmérik a szív- és érrendszer funkcionális állapotát, valamint közvetett módon meghatározzák a test maximális oxigénfogyasztását.
Harvard lépésvizsgálat: szükséges: 50,8 cm magas, nőknél 45 cm magas emelvény; kronométer és metronom.
A teszt férfiaknál 5 perc, nőknél 4 perc, 30 lépés/perc sebességgel. Ha az alany 15 másodpercnél tovább nem tudja fenntartani a mozgás gyakoriságát, akkor a tényleges időtartamot másodpercekben rögzíti a fórum. A teszt végén, ülő helyzetben, a pulzusszámot ülő helyzetben mérjük az 1., 2. és 3. perc végén, minden perc utolsó 30 másodpercében. HR1, HR2 és HR3 kapunk, amelyeket kettővel megszorozunk, hogy percenként értékük legyen. Számítsa ki a fizikai aktivitás indexét:
Index = (100 x idő másodpercben)/(HR1 + HR2 + HR3) x 2
Értékelés:> 90 - kiváló; 80-90 - jó; 65-80 - átlag; 55-65 - gyenge; Megjegyzések lezárva
Fiziológiai teszt a helyreállítási folyamatok ortosztatikus reakcióval történő mérésére.
A teszt figyelembe veszi a szervezet ortosztatikus reakcióját (a szervezet reakcióját a gravitációs erőkkel szemben).
A diéta és az edzési rendszer megkezdése előtt ezt a tesztet elvégzik, és az adatokat rögzítik, majd a tesztet egy idő után megismételik, de 2 nap után edzés nélkül, és összehasonlítják az adatokat. Ha az új mutatók alacsonyabbak vagy azonosak, akkor a test helyreáll és javítja a teljesítményét, vagyis minden rendben van. Ha az új mutatók magasabbak, akkor a test nem áll helyre - nincs alvás vagy fehérje az ételtől, vagy az edzés többet jön be, és szükség esetén kiigazításokat hajtanak végre.
1. Közvetlenül alvás után a pulzusszámot és a vérnyomást mérik az ágyban. Az adatokat rögzítjük.
2. Kelj fel az ágyból és állj fel egyenesen 2 percig. Újra megmérjük a pulzust és a vérnyomást, és rögzítjük az adatokat.
3. Az adatokat tároljuk.
4. Ismételje meg a tesztet idővel.
5. Az adatokat összehasonlítjuk.
Cikkek | Megjegyzések lezárva
Anatómia
Cikkek | Megjegyzések lezárva
Hogyan formázzuk a mellkasát keresztezéssel
A gyakorlatban előforduló három megvalósítás a következő:
- a karokat a test közelében tartják - ez az opció maximálisan megterheli a mellkas mindhárom részét
- a karokat 45 fok alatt vezetik a testhez - terhelje a mellkas felső részét ugyanúgy, mint az első lehetőséget, és kevésbé a középső és az alsó részt